開(kāi)學(xué)健康生活小貼士

連日高溫的天氣帶來(lái)了延遲開(kāi)學(xué)的通知，給今年的暑假余額小小地補(bǔ)了一筆。在享受意外的假期同時(shí)，也要做好開(kāi)學(xué)的準(zhǔn)備哦，同學(xué)們要盡量避免戶外暴曬，注意不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房?jī)?nèi)，以防身體不適。當(dāng)然我們也準(zhǔn)備了開(kāi)學(xué)季健康生活小貼士，讓各位同學(xué)第一時(shí)間找到新學(xué)期的正確打開(kāi)方式。

1、 規(guī)律生活作息

首先要及時(shí)調(diào)整好作息時(shí)間，慢慢適應(yīng)開(kāi)學(xué)的節(jié)奏，早睡早起，睡前2小時(shí)不接觸容易讓人興奮的娛樂(lè)活動(dòng)，如玩手機(jī)、看電視等。

2、 合理日常膳食

養(yǎng)成規(guī)律飲食習(xí)慣，合理安排一日三餐，三餐食物能量比例要適宜，一般早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。食物種類要多樣，建議每天攝入12種以上的食物，每周累計(jì)達(dá)到25種以上。選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如魚(yú)類、雞蛋、瘦牛肉等；多吃新鮮蔬菜、水果、奶類、豆制品、全谷物，少吃高鹽、高糖、油炸、熏制的食品。

3、 我運(yùn)動(dòng)，我健康

生命在于運(yùn)動(dòng)，推薦每天至少累計(jì)達(dá)到60分鐘的中、高強(qiáng)度身體活動(dòng)（如快走、騎自行車(chē)、跑步、打球、跳繩、游泳、跳舞等）當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也要選擇合適的時(shí)間和場(chǎng)地，“中午12點(diǎn)的戶外可不是運(yùn)動(dòng)的好場(chǎng)合。”培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)興趣和習(xí)慣，既放松心情，也提高了身體素質(zhì)。

4、 珍愛(ài)明亮雙眼

養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣，讀寫(xiě)時(shí)保持正確姿勢(shì)，做到胸離桌子一拳遠(yuǎn)、眼離書(shū)本一尺遠(yuǎn)、手離筆尖一寸遠(yuǎn)，不在昏暗環(huán)境下用眼；間斷休息眼睛，近距離用眼20分鐘，需要休息20秒，向20英尺（約合6米）以外的草地、綠樹(shù)或其他物體眺望，緩解眼疲勞。保證每天足夠的睡眠時(shí)間，小學(xué)生不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。

5、 愛(ài)自“脊”，“柱”健康

預(yù)防脊柱側(cè)彎，日常學(xué)習(xí)生活中要注意保持良好的坐姿和站姿，不要蹺二郎腿，也不要彎腰駝背，避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、低頭、久坐。

6、 講衛(wèi)生，好習(xí)慣

在日常生活中要做到“四勤”和“兩不”，即勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤理發(fā)；不要共用衛(wèi)生潔具（如杯子），不要亂扔垃圾。

供稿：公衛(wèi)所（學(xué)校衛(wèi)生）

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