在辛苦了一學(xué)期后，許多同學(xué)一到假期就徹底進(jìn)入了放松模式，歪斜臥躺在床上沙發(fā)上看手機(jī)、看電視，熬夜刷短視頻，游戲一打就是幾個(gè)小時(shí)，結(jié)果精神上是放假了，眼睛卻在加班加點(diǎn)的工作，長此以往很容易導(dǎo)致用眼過度，從而引發(fā)眼疲勞、眼干澀、視力下降等問題，嚴(yán)重時(shí)還可導(dǎo)致近視。享受假期的同時(shí)，健康用眼的習(xí)慣可不能“放假”，疾控君為大家整理了一些假期健康用眼小貼士，讓我們一起來看看吧：

1. 定時(shí)休息：

遵循“20-20-20”原則，每看屏幕或閱讀書本20分鐘，就遠(yuǎn)眺至少20英尺（約6米），持續(xù)20秒以上，以緩解眼睛疲勞。每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，避免長時(shí)間保持同一讀寫姿勢。

2. 合理控制屏幕時(shí)間：

限制每天使用手機(jī)、電腦和平板等電子設(shè)備的時(shí)間，盡量不超過必要的學(xué)習(xí)或娛樂時(shí)長。

3. 保持正確的用眼讀寫姿勢：

閱讀或?qū)懽鲿r(shí)，要記得“3個(gè)1”規(guī)則，即眼距書本（或屏幕）一尺（約33厘米左右），身距課桌一拳，握筆時(shí)指尖距離筆尖一寸。另外，讀寫時(shí)坐姿要端正，避免彎腰駝背或躺著看書、使用電子設(shè)備。

4. 均衡飲食并定期檢查視力

 一方面，保證兒童青少年寒假期間營養(yǎng)均衡，多吃富含維生素A、C、E以及鋅的食物，如胡蘿卜、菠菜、柑橘類水果和堅(jiān)果等對眼睛健康有益的食物。避免過多攝入碳酸飲料，以免影響鈣質(zhì)吸收，間接損害視力。另一方面，寒假期間也是檢查視力的好時(shí)機(jī)，如果發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)采取措施，如配戴合適的眼鏡或進(jìn)行視力矯正訓(xùn)練。

5. 培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣：

 若閱讀紙質(zhì)材料，要保證光照亮度的充足。晚上讀寫時(shí)需要打開房間頂燈照明以及臺(tái)燈輔助，并且需注意臺(tái)燈不要擺放在寫字手的同側(cè)；另外，使用電子產(chǎn)品，要調(diào)節(jié)好電子屏幕亮度和對比度，使其與周圍環(huán)境相適應(yīng)，減少對眼睛的刺激。

6. 積極參加戶外活動(dòng)

鼓勵(lì)兒童青少年朋友們多參與戶外活動(dòng)，如散步、跑步、打球等。因?yàn)樵趹敉饽茏屟矍蚪邮芨嗟淖匀还饩€和適當(dāng)?shù)淖贤饩€照射，讓瞳孔變小，使成像更加清晰。另外，對眼睛來說，鈣是非常重要的物質(zhì)，缺鈣則易使眼球壁的彈性和表面張力減弱，戶外活動(dòng)可增強(qiáng)人體對鈣吸收，從而防控近視，保護(hù)視力。

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