俗話說“有一種冷，叫媽媽覺得你冷”。每到冬天，許多家長(zhǎng)朋友們都恨不得把孩子裹成個(gè)大棉球關(guān)在屋里，生怕凍著冷著。孩子們想著要出門打球踢球，家長(zhǎng)心里就得犯嘀咕“天這么冷，運(yùn)動(dòng)就得脫衣服，回來還不得病了啊”、“冬天運(yùn)動(dòng)一出汗，一冷一熱要感冒”。

那么，冬季到底要不要讓孩子出門運(yùn)動(dòng)呢？

其實(shí)家長(zhǎng)朋友們大可放心，體育鍛煉本身不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能愉悅心情，提高身體抵抗力，減少感染流感的風(fēng)險(xiǎn)，如果一直呆在屋里吹暖氣，導(dǎo)致室內(nèi)外溫差過大，反而更容易生病。因此，寒假期間家長(zhǎng)更應(yīng)該督促孩子們保持一定程度體育鍛煉，今天疾控君為大家總結(jié)了幾條冬季兒童青少年體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，就讓我們一起來看看吧！

1.積極鍛煉，強(qiáng)身健體：

兒童青少年每日應(yīng)進(jìn)行至少60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)為主。每周至少應(yīng)有3天以上進(jìn)行劇烈強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)以及增強(qiáng)肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

2.熱身拉伸，缺一不可：

運(yùn)動(dòng)前熱身能充分動(dòng)員機(jī)體、有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)后即時(shí)放松能加快身體疲勞的消除。兒童青少年每次運(yùn)動(dòng)前熱身5-10分鐘，運(yùn)動(dòng)后放松10-15分鐘。

3.關(guān)注天氣，不要逞能：

進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)經(jīng)常留意天氣變化，若遇到暴雨、霧霾、大風(fēng)、嚴(yán)寒等惡劣天氣預(yù)警，也應(yīng)停止活動(dòng)，或者選擇在室內(nèi)場(chǎng)地進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、健身操、乒乓球等運(yùn)動(dòng)。

4.冬季運(yùn)動(dòng)其他小貼士：

? 呼吸道疾病流行期間，應(yīng)選擇人少的地方進(jìn)行戶外活動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜佩戴口罩。

? 呼吸方式：教導(dǎo)孩子用鼻子呼吸，因?yàn)楸亲幽苓^濾空氣、溫暖和濕潤(rùn)空氣，減少寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。

? 注意保暖：冬季氣溫較低，運(yùn)動(dòng)過程中需對(duì)裸露在外的身體部分做好保暖，防止受凍、感冒。出汗較多時(shí)用毛巾擦干汗水，在休息時(shí)及時(shí)穿上外套，結(jié)束鍛煉后盡快換上干燥、保暖的衣服，避免著涼。 

聲明：部分文字、圖片參考《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》、國(guó)家體育總局“兒童青少年科學(xué)健身20條”和網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。