睡得好、學(xué)得快、長得高、心情好

隨著重慶高溫的持續(xù)，開學(xué)的鐘聲也放慢了節(jié)奏，給了我們一個意外的“延長假期”。這是一個調(diào)整暑假生活規(guī)律和身體狀態(tài)的絕佳機會，讓我們利用這段時間，擺脫 “魔幻”的作息吧！

睡眠是人的基本生理功能，充足的睡眠對兒童青少年生長發(fā)育、學(xué)習(xí)認(rèn)知及心理健康都非常重要。根據(jù)《中小學(xué)生一日學(xué)習(xí)時間衛(wèi)生要求（GB/T 17223—2012）》和《教育部辦公廳關(guān)于進一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，小學(xué)生、初中生、高中生每天睡眠時間應(yīng)不少于10 小時、9小時和8小時。

然而現(xiàn)實情況卻令人擔(dān)憂，根據(jù)調(diào)查顯示,我國小學(xué)生的平均每日睡眠時間僅有7.65小時,初中生僅有7.48小時,高中生僅有6.5小時，遠(yuǎn)低于健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)。

睡眠不足可能會導(dǎo)致：

1.身高發(fā)育落后和肥胖。不充分的睡眠可以影響體內(nèi)激素的代謝水平、改變活動方式和降低免疫力，從而增加生長發(fā)育和營養(yǎng)不良的風(fēng)險。

2.視力下降。學(xué)生睡眠匱乏既延長了近距離用眼時間，加重眼睛疲勞，又改變生物鐘，影響眼的晝夜節(jié)律，進一步損害視力。

3.學(xué)習(xí)效率低下。香港的研究指出，缺乏充足的睡眠會損害學(xué)生的學(xué)習(xí)表現(xiàn)。睡眠對于鞏固記憶至關(guān)重要，對大腦的發(fā)育和認(rèn)知功能具有深遠(yuǎn)的影響。

4.危害心理健康。短缺的睡眠容易導(dǎo)致精神狀態(tài)下降、抽象思維減退，還會導(dǎo)致情緒障礙如抑郁和物質(zhì)濫用。

那么如何擁有一個良好的睡眠呢？

1.營造安靜舒適單獨的環(huán)境，鼓勵與家人分房分床獨睡；

2.固定睡眠時間，培養(yǎng)規(guī)律的生物鐘，養(yǎng)成良好的作息時間；

3.睡前限制過度運動和電子設(shè)備的使用，避免處于興奮狀態(tài)；

4.通過日常適當(dāng)?shù)腻憻捄徒】碉嬍程岣咚哔|(zhì)量；

5.如果發(fā)現(xiàn)存在如打鼾或睡眠呼吸暫停等睡眠問題，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。

同學(xué)們，讓我們堅持早睡早起，以飽滿的精神狀態(tài)來迎接新學(xué)期吧！

供稿：公衛(wèi)所（學(xué)校衛(wèi)生）

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