俗語有云：“小暑大暑，上蒸下煮”。身在火爐的山城重慶，如何讓神獸們在“苦夏”時度過一個快樂、健康的暑期，家長們先學(xué)起來吧！

一、規(guī)律飲食，合理搭配

一到暑假，有些同學(xué)就開始早上不起，晚上不睡，早飯、午飯并作一頓，經(jīng)常吃宵夜的假期模式，嚴(yán)重影響身體代謝習(xí)慣。家長應(yīng)該督促孩子按時按量吃好一日三餐，尤其是早餐，做到清淡飲食，少吃油膩、辛辣的食物，切忌暴飲暴食。同時因為夏天出汗多，需多補充蔬菜水果和豆類等富含維生素礦物質(zhì)的食物，例如黃瓜、茄子、西紅柿等。

二、科學(xué)選擇零食

漫漫長假，當(dāng)然免不了零食的陪伴，特別正值暑熱時節(jié)，孩子們貪涼，冰激凌、雪糕和冰鎮(zhèn)飲料等尤其受青睞，但這類食物普遍添加較多的糖，攝入過多不僅會刺激脾胃，誘發(fā)腹痛或胃腸功能紊亂，也增加超重肥胖的風(fēng)險。家長應(yīng)監(jiān)督孩子適量食用，少吃或不吃高油、高鹽、高糖的零食。

三、天天喝奶，足量飲水

炎炎夏日，清涼補水首推涼白開。輕身體活動水平的6歲兒童每天飲水800ml；7-10歲兒童每天飲水1000ml；11-13歲男生每天飲水1300ml，女生1100ml；14-17歲男生每天飲水1400ml，女生1200ml。建議飲水少量多次，不喝含糖飲料。在運動或大量出汗后可根據(jù)需要及時飲用淡鹽水，補充丟失的水和電解質(zhì)。

除了涼白開以外，牛奶也是當(dāng)仁不讓的推薦飲品。學(xué)齡兒童每天應(yīng)攝入300ml及以上液體奶或相當(dāng)量的奶制品。酸奶選擇含糖量低的，奶酪選含鹽低的。

四、食品安全要注意

夏季濕熱的環(huán)境容易滋生病原微生物，引起腹瀉等疾病，外賣或外出就餐都有一定風(fēng)險，建議在家采用新鮮食材，現(xiàn)做現(xiàn)吃，充分加熱，尤其是生食的瓜果，一定清洗干凈。

五、體育鍛煉不能忘

天氣炎熱，但不能長期呆在空調(diào)房看電子產(chǎn)品。每天視屏?xí)r間應(yīng)限制在1小時內(nèi)，在晨間傍晚等氣溫稍低的時候，可以做如慢跑、快走等適宜的戶外活動，出出汗。另外假期一定要保證充足的睡眠時間，小學(xué)生每天睡眠時間不低于10小時，初中生每天睡眠時間不低于9小時，高中生每天睡眠時間不低于8小時。