開(kāi)學(xué)在即，孩子們是否難以割舍被窩、電視和手機(jī)？是否焦慮作業(yè)未完成或開(kāi)學(xué)適應(yīng)問(wèn)題？節(jié)后返校的孩子可能感到厭倦、精神不振、學(xué)習(xí)效率低，甚至出現(xiàn)惡心嘔吐等身體反應(yīng)。別擔(dān)心，這是“假期綜合癥”。除了調(diào)整生物鐘恢復(fù)規(guī)律生活，心態(tài)調(diào)整也至關(guān)重要。快來(lái)向那樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗的石磯娘娘取經(jīng)，學(xué)學(xué)如何像她一樣好心態(tài)吧！

石磯娘娘mini版帶動(dòng)小朋友自我調(diào)適

1．開(kāi)學(xué)焦慮需合理接納

節(jié)后心情煩躁、身心乏力、睡眠紊亂等是正常表現(xiàn)，不可自我否定，可以寫(xiě)情緒日記，列出開(kāi)學(xué)讓我焦慮的事和可能的解決方法。例如：擔(dān)心遲到→需要早起→設(shè)置漸進(jìn)鬧鐘。

2. 用正向暗示期待開(kāi)學(xué)

回憶在校時(shí)最有成就感的幾個(gè)場(chǎng)景，制作閃光時(shí)刻清單，如運(yùn)動(dòng)會(huì)獲獎(jiǎng)、老師表?yè)P(yáng)等；寫(xiě)下新學(xué)期最想達(dá)成的學(xué)習(xí)目標(biāo)，告訴自己“我相信自己很優(yōu)秀，肯定可以很好地適應(yīng)開(kāi)學(xué)的，畢竟我去年就做的很好”。

3.按心理節(jié)律漸進(jìn)調(diào)節(jié)

制定生物鐘校準(zhǔn)計(jì)劃，開(kāi)啟倒計(jì)時(shí)3天行動(dòng)。例如： Day1：比假期作息早睡/早起30分鐘；Day2：模擬上學(xué)時(shí)間安排（如9:00-11:00專(zhuān)注閱讀）；Day3：完全同步學(xué)校課表作息。

4.增添儀式感輔助調(diào)節(jié)

新學(xué)期，購(gòu)買(mǎi)一些新的學(xué)習(xí)用具，整理好書(shū)包，把鞋子、校服、還有自己的漂亮衣服洗刷干凈。新的學(xué)習(xí)用品不僅能滿(mǎn)足學(xué)習(xí)需求，還能帶來(lái)滿(mǎn)滿(mǎn)的儀式感，讓我們對(duì)新學(xué)期充滿(mǎn)期待。

石磯娘娘pro版帶動(dòng)家長(zhǎng)來(lái)助力

1. 避免雷區(qū)

避免簡(jiǎn)單粗暴地強(qiáng)行遏制孩子的一切娛樂(lè)活動(dòng)和嚴(yán)厲責(zé)罵。有些孩子適應(yīng)開(kāi)學(xué)的時(shí)間比較長(zhǎng)是相對(duì)正常的，若家長(zhǎng)一味地嚴(yán)厲責(zé)罵，孩子可能會(huì)產(chǎn)生抵觸和逆反情緒，會(huì)導(dǎo)致溝通變得更加困難。

2.語(yǔ)言技巧

“具體行為+積極反饋”是黃金溝通句式，家長(zhǎng)需常常給予鼓勵(lì)和支持。例如：媽媽發(fā)現(xiàn)你這幾天主動(dòng)早睡早起了，這種自律真讓人驕傲！

3.營(yíng)造環(huán)境

采取家庭“收心”協(xié)同行動(dòng)，減少在孩子面前玩手機(jī)、看電視等娛樂(lè)活動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)交流。例如：晚餐時(shí)間進(jìn)行開(kāi)學(xué)趣事分享。

4.警惕孩子異常表現(xiàn)

若孩子持續(xù)失眠、食欲驟變，反復(fù)出現(xiàn)頭痛、腹痛、嘔吐的軀體反應(yīng)，情緒低落伴隨自我否定等，請(qǐng)務(wù)必到心理科進(jìn)行心理診治，確保得到及時(shí)的診療幫助。

石磯娘娘寄語(yǔ)：

好心態(tài)決定未來(lái)，小朋友和家長(zhǎng)朋友們要像石磯娘娘學(xué)習(xí)，即使打輸被抓身處險(xiǎn)境，她還用葉子裝飾自己，從容面對(duì)困境，保持對(duì)明天的樂(lè)觀(guān)熱愛(ài)。“假期綜合癥”并不可怕，只要按照行之有效的方法進(jìn)行調(diào)整，就能很快恢復(fù)狀態(tài)，重獲活力與自信！