快樂的春節(jié)時光總是短暫，經(jīng)過一個寒假，你家娃體重“飆升”了嗎？是不是距離年畫上的錦鯉娃娃又近了一步？長輩們眼中的“夢中情孫”真的就健康嗎？

        眾所周知，超重肥胖已經(jīng)是影響兒童青少年健康的重要公共衛(wèi)生問題。根據(jù)UNICEF2019年的報告：全球5-9歲兒童6.38億，其中超重人數(shù)達到1.31億（20.6%）。全球10-19歲兒童青少年10億，其中超重人數(shù)達到2.07億（20.7%）。胖不胖，動動你的小手指和小編一起來算一算吧

6~18歲兒童青少年使用體質(zhì)指數(shù)(BMI)判定：BMI=體重(Kg)/[身高(m)]2，參考中國行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)“學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查”（WS/T 586-2018）界值點（表1）。

   兒童超重肥胖不僅給心血管、消化、呼吸等多個系統(tǒng)帶來損傷，同時也會產(chǎn)生自卑、焦慮和壓抑等等心理問題，還會持續(xù)到成年期，增加疾病風(fēng)險。

如何幫助孩子們科學(xué)預(yù)防，保證正常的體重增長呢？

1.合理膳食

（1）建立飲食習(xí)慣：合理安排一日三餐，三餐食物能量比例要適宜，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%；細(xì)嚼慢咽，專注進食，不能邊看電視邊吃飯；注意進食順序，先喝湯，然后吃蔬菜，再吃肉蛋禽類，最后吃主食。

（2）注意食物的選擇：保證食物多樣化，盡量做到每天12種食物，每周25種食物；選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，每周選用2-3次水產(chǎn)品，禽類去皮，少吃紅肉；如果兩餐間孩子餓了，優(yōu)先選擇能量密度低、飽腹感強的食物，如低脂奶制品、新鮮蔬果等，而糖果、糕點、飲料、油炸食品和膨化食品等應(yīng)該限制。

（3）平衡膳食。

2.科學(xué)運動

        制定合理和持續(xù)的運動方案，培養(yǎng)孩子愛運動的生活習(xí)慣。《中國兒童青少年身體活動指南》推薦兒童青少年每天至少累計達到60分鐘的中、高強度身體活動（如快走、騎自行車、跑步、打球、跳繩、游泳、跳舞等，能使兒童身上發(fā)熱、呼吸急促的活動）；每周至少3天高強度身體活動，每天視屏?xí)r間累計少于2小時。

3.保證睡眠

睡眠不足是導(dǎo)致兒童肥胖及相關(guān)代謝疾病的重要高危因素，推薦3-5歲兒童保證每天10-13小時的高質(zhì)量睡眠，推薦6-12歲學(xué)齡兒童每天有9-12小時、13-18歲青少年有8-10小時的夜間睡眠。

         孩子的肥胖問題不是一天形成的，因此預(yù)防和改善也需要較長的過程，家長要以身作則，做出好的表率，強化家庭管理，幫助孩子們“管住嘴”、“邁開腿”、“睡得好”，才能告別肥胖，擁有健康體魄！

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