團(tuán)團(tuán)圓圓又一年，寒假里同學(xué)們是不是在家吃了好多好多好吃的啊，怎么開學(xué)一站隊，發(fā)現(xiàn)自己還是第一個，誒……啥時候我才能做最帥的那個舉班旗的人呢？

春季萬物復(fù)蘇，是一年中生長最旺盛的時間，怎么做才能讓自己娃的身高也能芝麻開花節(jié)節(jié)高？讓小編給您支幾招。

兒童青少年生長發(fā)育個體差異的形成源于內(nèi)在的遺傳因素和外在的環(huán)境因素（疾病、行為生活方式、自然社會環(huán)境等等）。

首先是遺傳因素

統(tǒng)計表明，影響身高的因素中遺傳大概占到了70%，也就是說孩子的最終身高大概率是由父母的身高決定的。

如果父母都偏矮，卻希望孩子遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過父母給的遺傳身高是不切合實際的。例如父母身高都只有150cm，卻期望孩子能成為第二個姚明，顯然是不太現(xiàn)實。

其次是外在環(huán)境因素。

1.預(yù)防生長發(fā)育疾病

疾病是生長發(fā)育的攔路虎，要早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。那么有哪些疾病可能導(dǎo)致身材矮小呢？

（1）內(nèi)分泌疾病如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退癥、皮質(zhì)醇增多等；

（2）遺傳性疾病包括家族性矮小、先天性代謝缺陷以及遺傳性骨骼病；

（3）宮內(nèi)生長遲緩，骨骼疾病、長期慢性疾病等，都會影響孩子身高的增長。

如果排除了遺傳因素和疾病原因，生活中要做好哪些關(guān)鍵點可以助力孩子健康長高呢？

2.均衡的營養(yǎng)

為了長高，家長常常陷入“進(jìn)補”的誤區(qū)，殊不知這樣可能反而造成孩子肥胖、早發(fā)育。

家長們請注意，不是吃得越多越好，應(yīng)重視營養(yǎng)均衡，合理膳食，可以給孩子適當(dāng)吃魚、蝦、牛奶、瘦肉、蛋白、豆制品等高蛋白的食物；蝦皮、海帶、紫菜、芝麻、奶制品等補充骨骼生長所需的鈣、磷等礦物質(zhì)的食物；蘑菇、蛋黃、堅果、白菜、小麥等富含微量元素的食物；胡蘿卜、菠菜、南瓜、西紅柿、草莓、櫻桃、獼猴桃等維生素豐富的果蔬。此外，人參鹿茸這些補品是不建議給孩子吃的。

3.充足的睡眠

現(xiàn)在孩子的學(xué)業(yè)壓力大，常常犧牲睡眠時間努力學(xué)習(xí)，但是睡眠不足無法保證分泌充足的生長激素。

充足的生長激素是孩子生長發(fā)育的重要基礎(chǔ)，生長激素在夜間有兩個分泌的高峰：一個是晚上9點到凌晨1點，特別是晚上10時以后，生長激素的分泌量最高，可以達(dá)到白天的5-7倍；另一個是早上5點到7點，生長激素的分泌也有一個小高峰。因此，在晚上保持充足的睡眠（即晚上十點前讓孩子入睡）是非常有利于長高的。

4.科學(xué)的運動

科學(xué)的運動可以促進(jìn)睡眠、刺激生長激素分泌, 促進(jìn)骨骼生長，增加骨密度，也就是說，運動除了有助于“長個兒”，還能讓孩子的骨骼更強壯。

每天最好能進(jìn)行1小時左右中等強度以上的運動，跑步、跳繩、摸高等跳躍性運動，籃球、足球、羽毛球以及游泳等等伸展性運動都可以。但是，少做舉重、啞鈴、舉沙袋等負(fù)重運動。

不焦慮，正視遺傳身高，均衡營養(yǎng)、充足睡眠加上合理運動，小編相信孩子們都能像春天里的小樹苗一樣茁壯成長。

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