“為什么我家小孩老是長不高啊？”
“孩子8歲了比同齡人矮半個頭”
“這么矮，是不是要去打生長激素？”
……
隨著人們生活水平的提高，我國兒童青少年的生長發(fā)育水平有了很大的提升，然而，我們依然可以聽到諸如此類的困惑，如何正確引導，幫助家長和孩子們走出“長身高”的誤區(qū)？
疾控君提醒您，生長發(fā)育有秘訣，來聽聽專家的“食”用建議吧！
一、食物多樣，滿足生長發(fā)育需要
兒童青少年每餐的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋、奶和大豆等食物中的3類及以上。建議平均每天攝入食物12種以上，每周25種以上。
家長可以結(jié)合孩子的年齡查看相應的膳食寶塔，遵循平衡膳食的原則，合理膳食。
此外，對于長得慢的兒童青少年，在平衡膳食基礎上，可以適當增加以下食物攝入。
二、因人因地因時食養(yǎng)，調(diào)理脾胃
以健脾增食為食養(yǎng)總則，遵循春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的因時調(diào)養(yǎng)。
三、養(yǎng)成良好的飲食習慣
養(yǎng)成健康的飲食行為習慣，幫助脾胃良好運化。
四、保持適宜的身體活動，關(guān)注睡眠和心理健康
充足睡眠+規(guī)律運動+食養(yǎng)，才能充分發(fā)揮孩子生長潛力！
6～17歲兒童青少年每天應累計進行不少于1小時的中高強度身體活動（如跳繩、籃球、游泳等），且鼓勵以戶外活動為主。6～12歲兒童每天睡眠時長應為9～12小時，13～17歲兒童青少年應為8～10小時。
建議生長慢的兒童青少年，每周還應有3天強化肌肉力量和/或骨健康的運動（如拔河、跳遠等），并通過中等強度的身體活動，結(jié)合傳統(tǒng)健身方式（如八段錦、五禽戲、武術(shù)等），促進生長發(fā)育。
