感冒了，多喝點水

夏天了，多喝點水

喝水，似乎“包治百病”，但是，喝水，這么一件看似再簡單平常不過的事情，你真的會科學(xué)喝水嗎？

一、什么時候該喝水？

缺水最明顯的信號，就是口渴和少尿。當身體出現(xiàn)口渴的時候，就已經(jīng)是身體明顯缺水的信號。另外，也可以通過排尿次數(shù)和尿液顏色判斷。排尿次數(shù)和尿液量比平時減少時，提示水分攝入過少，機體可能出現(xiàn)缺水狀態(tài)。在正常情況下，當尿液顏色越深，機體水分不足的狀態(tài)就越嚴重（排除食物和藥物的影響）。因此，要避免出現(xiàn)身體缺水，應(yīng)主動喝水。

主動飲水可以在一天的任意時間，少量多次，也可以通過飲水時間表作為參考。

早上起床后，迎著清晨的陽光，喝1杯水，不但可以使體內(nèi)整晚缺水的狀況得到改善，同時也能有效降低血液粘稠度，有利于代謝終產(chǎn)物及時排出，促進腸胃蠕動，防止便秘。

上午工作間隙，飲一杯水，補充白天工作狀態(tài)下的需水量。

午餐前1小時空腹飲水1杯，促進體內(nèi)消化液的產(chǎn)生，幫助消化。

下午工作間隙，起身倒杯水，活動活動身體，也補充了飲水量。

晚餐前1小時空腹飲水1杯，告訴身體準備吃晚飯了，產(chǎn)生消化液，幫助消化。

睡前1杯水，可利于預(yù)防夜間血液粘稠度增加。

中途也要根據(jù)實際情況，比如運動、飯后、或者從事運動員、礦工等特殊職業(yè)的人群等，都要根據(jù)實際情況及時補充水分，必要時可以補充淡鹽水，總之，不要等口渴了再喝水，少量多次，足量飲水。

二、日常生活應(yīng)該喝多少水

根據(jù)《中國居民膳食指南2022》推薦，在溫和的氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天水的適宜攝入量為1700ml；女性每天水的適宜攝入量為1500ml。

喝水應(yīng)主動喝水、少量多次，足量飲水。喝水可以在一天的任意時間，每次1杯，每杯約200ml。可早、晚各飲 1 杯水，其他時間里每1~2小時喝一杯水。建議飲水的適宜溫度在10~40℃。

三、該喝什么水？

日常補水，首要推薦的是用白水或茶水替代含糖飲料。這里的白水是指自來水、經(jīng)過濾凈化處理后的直飲水、經(jīng)煮沸的白水、桶裝水以及包裝飲用純凈水、天然礦泉水、天然泉水等各種類型飲用水，切記不能喝未煮沸的生水哦！白水廉價易得，安全衛(wèi)生，既不增加能量，也不用擔(dān)心“添加糖”帶來的健康風(fēng)險，好喝又健康！還有哦，飲水雖好，也不能“暴飲”哦！足量飲水有利于健康，但水也不是喝的越多越好。過量飲水會增加腎臟、心血管系統(tǒng)負擔(dān)，發(fā)生水中毒等。同時，有些疾病離如腎臟疾病、心血管系統(tǒng)疾病等，更需要控制水量，不能一次大量喝水，以免加重病情。

好啦~看完這些，是不是該放下手機去喝一杯水呢？趕快行動起來吧！