同學(xué)們！你的微信步數(shù)是不是又被床和沙發(fā)封印了？當(dāng)代學(xué)生生存現(xiàn)狀大揭秘：能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，連吃薯片都要練就"懸空投喂術(shù)"！但你知道嗎？再繼續(xù)躺下去離醫(yī)院就不遠(yuǎn)了！在2025 年5月20日，第36個(gè)中國學(xué)生營養(yǎng)日帶著超燃主題閃亮登場："吃動(dòng)平衡 身心健康"。讓我們一起解鎖科學(xué)運(yùn)動(dòng)的密碼吧！

一、 生長發(fā)育離不開科學(xué)運(yùn)動(dòng)

1、生長發(fā)育是個(gè)體從出生到成熟的重要生命過程，涵蓋身高與體重的增長、骨骼與肌肉系統(tǒng)的發(fā)育、神經(jīng)系統(tǒng)的完善以及內(nèi)分泌與代謝穩(wěn)態(tài)的建立。在這一階段，機(jī)體對外界環(huán)境因素高度敏感，適度的運(yùn)動(dòng)干預(yù)能夠促進(jìn)健康發(fā)育，兒童與青少年時(shí)期是機(jī)體形態(tài)與功能迅速發(fā)展的關(guān)鍵階段。

2、適度的有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、游泳）和力量訓(xùn)練（如體操、舉重）通過機(jī)械刺激促進(jìn)成骨細(xì)胞與破骨細(xì)胞的協(xié)同作用，增加骨密度與骨梁結(jié)構(gòu)的堅(jiān)固性，為成年后預(yù)防骨質(zhì)疏松奠定基礎(chǔ)。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練通過高強(qiáng)度的重復(fù)性刺激，強(qiáng)化神經(jīng)元之間的突 觸連接，提升運(yùn)動(dòng)技能與反應(yīng)速度。此外，運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)生長激素（GH）和胰島素樣生長因子 1（IGF-1）的分泌，有助于長骨骨骺軟骨的增殖與骨化，加速身高增長。

二、科學(xué)運(yùn)動(dòng)助力健康成長

1、學(xué)齡前兒童每日主要以游戲形式為主，如攀爬、跑跳、騎三輪車，這樣既能維持兒童對運(yùn)動(dòng)的興趣，又能逐步提升其體能水平。

2、針對6～12 歲兒童：適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、騎自行車和游泳，以及基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練，如體重訓(xùn)練和游戲化活動(dòng)，能夠促進(jìn)骨骼和肌肉的健康發(fā)育，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能和協(xié)調(diào)性。通過漸進(jìn)的訓(xùn)練，兒童的體能將得到全面提升，包括增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性和心肺功能。

3、針對13～18 歲青少年：漸進(jìn)式的阻力訓(xùn)練（如深蹲、硬拉、臥推） 結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑、游泳、騎自行車），有助于提升力量與心肺功能。青少年階段的訓(xùn)練還應(yīng)包括靈敏性訓(xùn)練，如短跑、靈敏梯訓(xùn)練 和變向跑步等，能夠有效提升速度和反應(yīng)能力。增強(qiáng)整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和身體素質(zhì)。

4、無論是兒童還是青少年，身體素質(zhì)的提升都對身心健康產(chǎn)生積極影響。科學(xué)的訓(xùn)練和健康的生活方式幫助青少年有效應(yīng)對學(xué)業(yè)和社交壓力，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，進(jìn)而提高生活質(zhì)量、延長健康壽命。這為身心健康和長期健康管理奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)是同學(xué)們健康成長的“基石”與“翅膀”。讓我們以2025年學(xué)生營養(yǎng)日為契機(jī)，踐行“吃動(dòng)平衡，身心健康”理念，從今天起，讓運(yùn)動(dòng)成為最酷的成長通關(guān)密碼，讓多巴胺在血管里開狂歡派對！

圖片與內(nèi)容源自《中國兒童青少年?duì)I養(yǎng)與健康指導(dǎo)指南 2025》、《中國兒童青少年?duì)I養(yǎng)與健康指導(dǎo)指南 2025》、中國學(xué)生營養(yǎng)與健康促進(jìn)會(huì)