同學你知道嗎？咱身上的肉肉可不只是食物留下的痕跡，更是身體發(fā)來的信號！尤其是正在“努力升級”的中小學生們，每斤體重都是關系著未來的健康。

這不，一年一度的“5·20”中國學生營養(yǎng)日又來啦。

本次是第36個“5·20”中國學生營養(yǎng)日，宣傳主題為“吃動平衡 身心健康”，主打一個既要吃飽又要吃好，還能活力開練！

一、健康體重大揭秘

健康體重可不是隨便說說的~，它指的是在咱們生長發(fā)育的各個階段，身體的體重處于一個正常范圍。6~18歲的同學注意啦，醫(yī)生和專家們會用性別年齡別BMI來判斷你是否“肉肉超標”，還是長得比別人慢半拍哦。同學們也可以自行查閱中國行業(yè)標準《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》（WS/T 586-2018）、《學齡兒童青少年營養(yǎng)不良篩查》（WS/T 456）判斷自己的身體狀況。

要是體重超標，可能會招來糖尿病、高血壓等疾病的麻煩，還會對讓骨骼發(fā)育卡殼、跑步跳繩費勁，以及因為身材問題深夜偷偷emo；而體重過輕也不行，免疫力可能摸魚，身高也會跟著躺平。

所以說，保持健康體重至關重要，它能讓骨骼肌肉發(fā)育“火力全開”，給未來打好基礎；還有助于養(yǎng)成干飯不挑食、規(guī)律運動的好習慣，吃得香，長得快，媽媽再也不用擔心啦！

二、做自己的健康小衛(wèi)士

成為健康體重的踐行者，需要每一位同學從自身做起。

1.干飯也要有章法！一日三餐按時打卡，每日攝入適量新鮮蔬果、全谷物與優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃新鮮天然的食物，減鹽、減油、減糖，拒絕暴風吸入，優(yōu)雅享受美食。

2.動起來才是硬道理。每周抽出3~4天，換上休閑運動裝備，如跑步、游泳、打球等有氧運動。超重肥胖的同學請注意，還要配合3次的抗阻運動，如健身器材鍛煉、俯臥撐、深蹲等。別再當靜止的學霸，減少久坐時間，主動承擔家務，把運動融入生活。

3.健康體重是養(yǎng)成系挑戰(zhàn)。做個會看標簽識食物的選品能手，健康食物手拿把掐。晚上要早早鉆進被窩，保證睡眠時間與質(zhì)量。約上小伙伴勤加鍛煉身體，準備專屬小本，每周測體重、身高算 BMI，測腰圍，分別在對應圖表標記數(shù)值并連線，觀察個人體重、腰圍變化趨勢。還可以拉上爸爸媽媽，互相監(jiān)督鼓勵，共同創(chuàng)造健康生活氛圍。

速速開啟“健康搭子”組隊模式，和同學、家人約定當彼此的健康監(jiān)督員，一起成為健康體重行動派！

圖片源自于中國營養(yǎng)學會、中國學生營養(yǎng)與健康促進會