近期，重慶出現(xiàn)連晴高溫天氣，市氣象部門連發(fā)9天高溫紅色預警，多地最高氣溫持續(xù)處于40度以上，學校也普遍發(fā)布通知延遲開學。而在上一個極端高溫出現(xiàn)的2022年夏秋季節(jié)，我市因慢性病導致的死亡人數(shù)就出現(xiàn)了明顯增加。在如今城市化、極端溫度、人口老齡化的時代，極端高溫已成為一個迅速增長的健康風險因素。

烈日炙烤的夏日，極端高溫不僅考驗著我們的耐熱極限，更悄然成為心腦血管疾病的隱形威脅。面對這場無聲的戰(zhàn)役，我們的目標清晰而堅定：提升廣大重慶居民對高溫天氣下心腦血管疾病風險的認知，分享科學有效的預防措施，共同筑起一道堅實的健康防線。

研究表明，高溫對65歲以上，患有冠心病和腦血管疾病的女性居民影響最大，究其原因，女性對冷熱的敏感性高于男性，且65 歲以上老人的汗腺對來自大腦的化學信號不太敏感，難以通過出汗散熱，導致他們容易受到極端高溫的影響。

當然，即使您不是高危人群，也不可掉以輕心。高溫使人出汗，導致血液里水分降低，血液變得更加黏稠，容易形成血栓，血栓一旦堵塞腦部重要血管，就會誘發(fā)腦卒中。而與此同時，血液里水分降低，會導致人體有效血容量減少，血壓降低，心臟為了維持正常供血和散熱，不得不超負荷工作，從而加重心臟負擔，容易誘發(fā)心臟疾病。

接下來，我們介紹一下在極端高溫的情況下保持健康的方法。

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充足補水，科學飲水

在炎炎夏日，保持體內水分平衡是預防心腦血管疾病的第一步。建議家里常備涼開水，出門勿忘隨身攜帶水杯，以補充因出汗而流失的水分。但老年人要避免一次性大量飲用冰水，以免刺激血管急劇收縮，誘發(fā)不 

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適度運動，避免高溫時段

雖然運動對健康有益，但在極端高溫下應謹慎選擇時間和強度。建議年輕人避開日照最強的中午時段，在清晨或傍晚進行散步、慢跑等低強度運動。而對老年人來說，哪怕是習慣了晨練和晚練，但重慶如今處于極端高溫，早晨和傍晚溫度接近或時間，降 

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合理膳食，清涼解暑

飲食方面，應多吃富含維生素和礦物質的蔬菜水果，如西瓜、黃瓜等，它們不僅能為身體提供充足的水分和營養(yǎng)，還能有效降低體溫。同時，減少油膩、辛辣食物的攝入，以免加重消化系統(tǒng)負擔，影響血液循 

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監(jiān)測體征，及時就醫(yī)

對于老年人、高血壓患者等心腦血管疾病高危人群，應密切關注自身血壓、心率等體征變化。一旦出現(xiàn)頭暈、胸悶、氣短等不適癥狀，應立即停止活動，尋求陰涼處休息，并視情況撥打急救電話。

此外，不得不提的是，在如今的高溫環(huán)境下，一些習慣早起量血壓的高血壓患者可能會驚喜的發(fā)現(xiàn)，自己一直居高不下的血壓竟然正常了，而一些血壓控制較好的患者會發(fā)現(xiàn)血壓變得異常的低。這很可能只是因為高溫導致人體出汗增加，鹽分丟失，血液容量下降，同時高溫導致體表血管擴張，外周血管阻力減小，造成了血壓降低的假象，此時不可擅自停藥或更改高血壓藥的劑量，而應及時補充水分，同時咨詢醫(yī)生，由專業(yè)醫(yī)生決定是否調整藥物，以免造成血壓大幅度波動，加重病情 

高溫雖猛，但只要我們科學應對，就能有效減少其對心腦血管健康的威脅。讓我們從現(xiàn)在做起，從自我做起，將預防知識轉化為實際行動，為自己和家人構筑起一道堅實的健康防線。在這個夏天，讓我們不僅享受清涼，更守護好自己重要的心臟和大腦。