開欄寄語

近日，國家正式提出 “體重管理年”，這讓大家意識到，體重管理不只是為了身材，更是守護(hù)健康、預(yù)防慢性病的關(guān)鍵。每個人都是自身健康第一責(zé)任人，為此，重慶疾控特別推出“健康減肥”主題策劃，開展科普與指導(dǎo)，引導(dǎo)大家形成重視體重、健康減肥、保持運動的健康生活方式。

“有些同志腰圍太大”“體重也超重”“甚至患上了慢性病”“這也需要專業(yè)醫(yī)生和專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助”。

     3月9日，十四屆全國人大三次會議舉行民生主題記者會，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動，普及健康生活方式。

國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出，有研究預(yù)測，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。

在“如何減肥”成為熱點話題的當(dāng)下，針對減肥人群的焦慮，重慶市疾控中心慢病所提醒大家，減肥需科學(xué)，應(yīng)理性看待體重管理。1

這里一起與大家聊聊健康體重的那些事兒，保證讓你看完之后，既能科學(xué)評估自己的體重，又能輕松管理，不再為秤上的數(shù)字煩惱！

01健康體重，看看你的BMI達(dá)標(biāo)了嗎

Q什么是體質(zhì)指數(shù)BMI測定法？

BMI這個小公式超簡單：

BMI=體重(kg)/身高2(m)

咱們中國人健康成年人的BMI黃金范圍是18.5~24kg/m2。

▼ 低于18.5？你可能太瘦了哦！

▼ 24以上到28之間，小心超重啦！

▼ 超過28？哎呀，該減肥啦！

▼ 不過，80歲以上的爺爺奶奶們，

22.0~26.9kg/m2就剛剛好！

Part.01這些指標(biāo)別忽視！！

▼ 腰圍：肚臍上1厘米，站直吸氣呼氣，軟尺貼緊但不勒，測測看！

▼ 腰臀比：男生≥0.9，女生≥0.85，小心中心型肥胖哦！

▼ 腰高比：≥0.5，同樣要注意啦！

02不健康體重，后果很嚴(yán)重！

Part.01體重過輕

▼  免疫力下降：容易生病，變成“病秧子”。▼  骨質(zhì)疏松：骨頭變脆，摔一跤都可能骨折。▼  肌肉流失：代謝變慢，變成“易胖體質(zhì)”。▼  內(nèi)分泌紊亂：月經(jīng)不調(diào)、不孕，女生們要小心！▼  心理壓力大：焦慮抑郁，心情美美噠才是真的美！▼  器官受損：心臟、肝臟，哪個都傷不起！

Part.02中心性肥胖（體重正常但肚子大）

▼   代謝綜合征：糖尿病、高血壓找上門。▼  心血管疾病：動脈硬化，心臟告急！▼  脂肪肝：肝臟也“油膩”了。▼  慢性炎癥：身體長期發(fā)炎，可不是好事！

Part.03超重

▼  慢性病風(fēng)險：糖尿病、高血壓、高血脂，一個接一個。▼  關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)：膝蓋、髖關(guān)節(jié)，痛痛痛！▼  心血管疾病：心臟負(fù)擔(dān)加重，健康亮紅燈！▼  呼吸系統(tǒng)：睡覺呼吸暫停，哮喘也來找茬。▼  心理陰影：自卑焦慮，社交都受影響。▼  癌癥風(fēng)險：乳腺癌、結(jié)腸癌，聽起來就嚇人！

根據(jù)研究顯示：超重人群的高血壓、空腹血糖受損、糖尿病患病率分別是正常體重人群的1.59倍1.25 倍和 1.98 倍,肥胖人群的高血壓、空腹血糖受損、糖尿病患病率分別是正常體重人群的2.15 倍、1.19 倍和3.51倍。

03健康體重，吃動平衡是關(guān)鍵！

01自我監(jiān)測

定期稱重，記錄飲食運動，發(fā)現(xiàn)問題及時調(diào)整，做個細(xì)心的健康管理小達(dá)人！

02合理膳食

三餐均衡，早餐晚餐各30%，午餐40%，多喝水，少吃高糖高油高鹽，蒸煮燉拌更健康！

03適量運動

每周至少150分鐘有氧，2-3次抗阻訓(xùn)練，動起來，身體棒！

04做好體重管理，這些知識要牢記！牢記

居民體重管理核心知識（2024版）

1.   正確認(rèn)知，重在預(yù)防

2.   終生管理，持之以恒

3.   主動監(jiān)測，合理評估

4.   平衡膳食，總量控制

5.   動則有益，貴在堅持

6.   良好睡眠，積極心態(tài)

7.   目標(biāo)合理，科學(xué)減重

8.   共同行動，全家健康

總之，重慶疾控溫馨提示：健康才是最美的身材哦！讓我們一起行動起來擁抱健康，享受美好生活吧！

供稿：慢病所