自2016年以來， “三減三健”（減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼）專項(xiàng)行動(dòng)已經(jīng)深入人心，“日行一萬步，吃動(dòng)二平衡，健康一輩子”已經(jīng)成為社會(huì)健康新時(shí)尚。每天大家在手機(jī)上曬自己走了多少步，已經(jīng)成為每天必做的功課。今天我們一起來嘮嘮“健康骨骼”。

在大多數(shù)多人眼中，“健骨”“補(bǔ)鈣”“預(yù)防骨質(zhì)疏松”都是老年人需要注意的事。其實(shí)不然，2018年重慶市對20歲以上人群抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松患病率男性為4.41%，女性為19.08%。

  什么是骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少，骨組織顯微結(jié)構(gòu)退化為主要特征，導(dǎo)致骨脆性及骨折危險(xiǎn)性增加的一種全身代謝性骨病。近年來，隨著人口老齡化日趨嚴(yán)重，骨質(zhì)疏松患病率明顯上升，已經(jīng)成為中國甚至是全球慢性病的第三位。

骨質(zhì)疏松可以發(fā)生于任何年齡階段，但以絕經(jīng)后女性和老年男性多見。40歲以上的人群應(yīng)進(jìn)行骨密度檢測，絕經(jīng)后的婦女更應(yīng)該重視此項(xiàng)檢查。

骨質(zhì)疏松對健康的影響有哪些？

疼痛：疼痛是骨質(zhì)疏松癥最常見、最主要的癥狀，以腰背部多見。但許多骨質(zhì)疏松癥患者在疾病早期常無明顯的感覺。

身高縮短、駝背：它是由于骨質(zhì)疏松造成椎體變形而引起的，多在疼痛后出現(xiàn)。             

骨折：骨質(zhì)疏松癥最嚴(yán)重的后果是骨折。常見部位包括髖部、胸腰椎、橈骨遠(yuǎn)端、肱骨近端及踝部。

骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與多種因素有關(guān)：

可控因素：低體重、服用某些藥物（如皮質(zhì)激素等）、雌激素低下（閉經(jīng)和早絕經(jīng)）、吸煙，過度飲酒、咖啡、體力活動(dòng)缺乏、飲食中鈣缺乏、維生素D缺乏等。

不可控因素：年齡增長、女性、家族史、低出生體重等。年齡因素主要是老年女性，絕經(jīng)后體內(nèi)激素水平紊亂，尤其是雌激素的分泌減少，是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因之一。

別讓年齡偷走你的骨密度！

過去只發(fā)生在中老年人身上的骨質(zhì)疏松癥近年來正在走向年輕化。這和年輕人一些不良生活方式有關(guān)：經(jīng)常熬夜、喝咖啡、抽煙、過度飲酒、缺乏運(yùn)動(dòng)與日曬等都是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

骨骼問題其實(shí)可防可治，只要“早預(yù)防、早檢測、早治療”，就能減少骨質(zhì)疏松癥等疾病風(fēng)險(xiǎn)。

1、合理日照、科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

對于那些喜歡長期臥床或不愛鍛煉的人，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人高。所以，我們要加強(qiáng)鍛煉身體，平時(shí)經(jīng)常有計(jì)劃地參加戶外活動(dòng)，每周需要鍛煉至少2.5小時(shí)，同時(shí)要經(jīng)常曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。

2.培養(yǎng)和堅(jiān)持良好的生活方式。

合理配膳，均衡營養(yǎng)，增加鈣的足夠攝入，控制體重、減少肥胖，戒煙，限酒等，使兒童期、青春期、孕乳期、成人期能夠儲備更多的骨礦物，爭取獲得理想的峰值骨量。

3.合理補(bǔ)鈣

攝入足夠量的鈣劑，幫助構(gòu)建強(qiáng)健骨骼，保持日后骨骼健康。當(dāng)綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時(shí)，應(yīng)在一日三餐中多吃含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮、魚（特別是海魚）、動(dòng)物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類等。同時(shí)，根據(jù)需要補(bǔ)充適量的鈣劑，以滿足骨骼需要。若您需要攝入鈣劑，請?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合您的鈣劑。