隨著經濟的快速發(fā)展，近年來成人及兒童肥胖發(fā)病率越來高。2018年重慶市18歲及以上人群超重檢出率35.2%，男性和女性分別為35.1%與35.5%；成人肥胖率為13.5%，男性和女性分別為14.9%與12.9%，與2017年相比，超重率和肥胖率都有所上升。超重和肥胖是多種慢性疾病的危險因素，要想遠離慢性疾病，保持健康體重就顯得尤為重要，下面我們詳細談談健康體重的那些事兒吧!

一、   什么是健康體重？

1. 合適的體重指數(shù)

健康體重用國際通用的體質指數(shù)（BMI）來衡量，以權衡身體對體重的影響，BMI=體重/身高（m2），體重在健康范圍內的人患各種疾病的危險性小于消瘦或超重肥胖的人。健康的體質指數(shù)BMI范圍為18.5至24。

2.維持健康的腰圍，遠離向心性肥胖

肥胖程度可以用BMI判別，但內臟脂肪堆積更具病理意義，內臟脂肪堆積程度可以以腰圍做參考。男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm即可確定為向心性肥胖。預防向心性肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。

二、為什么要保持健康體重？

吃和動是影響體重的兩個主要因素。吃的過少或/和運動過量，能量攝入不足或/和能量消耗過多，都會導致營養(yǎng)不良；體重過低（低體重，消瘦），人會體虛乏力，并且這會增加感染性疾病的風險；吃的過多或/和運動不足，能量攝入過量或/和消耗過少，會導致體重超重、肥胖，增加患慢性病的風險。因此吃動應平衡，保持健康體重。

三、怎樣才能保持健康體重？

吃動平衡：成年健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡，長期攝入能量大于消耗能量，體重增加；長期消耗能量大于攝入能量，體重減輕。通過合理飲食與科學運動即可保持健康體重。

1.怎么吃：能量攝入適量，食物多樣化，鼓勵攝入以復合碳水化合物、優(yōu)質蛋白質為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規(guī)律飲食、切忌暴飲暴食。

2.運動

按照“動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力”的原則，選擇適合自己的運動方式。

（1）推薦每周應至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；

（2）堅持日常身體活動，每天主動身體活動6000步；

（3）盡量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。

（4）老年人可以選擇適宜的活動類型和強度，像散步、中速走以及舒緩的或伸展活動，打太極、練劍、跳廣場舞也是可以的；

（5）小朋友同樣也要多運動，每天至少一小時。特別是在戶外運動，每天曬太陽哦！

想要達到健康體重必須會吃多動，并且培養(yǎng)運動意識，將運動融入日常生活。

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供稿：慢病所