你能做到不購買專門的減肥食品，不去健身房，也不假如費用昂貴的減肥訓(xùn)練班就能減去脂肪嗎？

回答是肯定的。

其實，只要在生活方式上做一些適當(dāng)調(diào)整，就能持久且穩(wěn)妥的減肥。

1. 吃零食前先喝白開水。因為水是世界上最廉價、最安全甚至有益身體的食欲抑制劑。萬里長征途中，一些紅軍官兵缺少食物，就曾用多喝水的方法，在一定程度上消除饑餓帶來的心理和身體上的負(fù)面影響。

2. 冰箱宜長空。這樣不但節(jié)省開支，而且還使你不被食物誘惑。一次購買一個星期的零食放在冰箱里，看到就會勾起食欲，往往兩三天甚至一天就吃光了，能量大大超標(biāo)。而冰箱若是空的，或許你就記不起零食這件事了。就算想起，也可能因為外出天氣不好，路途遙遠(yuǎn)或懶得出門而放棄。

3. 用好各種調(diào)味品。日本東京大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，生姜、辣椒、胡椒和胡椒醬能使機體耗脂能力提高25%。但同時也請注意，在菜品中使用調(diào)味品可能提升口感，增強食欲，誘使你吃下更多食物，因此這些調(diào)味品可考慮直接食用，或請廚藝不佳的人負(fù)責(zé)烹調(diào)。

4. 保證充足的睡眠。充足的睡眠比單純節(jié)食更重要，芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，女士在充足的睡眠后，身體的新陳代謝率會提高40%。

5. 做個聰明的購物人。如果去超市購物，事先應(yīng)列出購物清單，以防購買時產(chǎn)生沖動。另外，購物籃比購物車能消耗更多卡路里。

6. 禁食酒水飲料、精粉面包及高糖、高脂肪食物。

7. 早餐不能錯過。早餐不但能提供一天的能量，而且使你在午飯時不怎么饑餓，從而避免了午餐時的過度進(jìn)食。

8. 常飲綠茶。瑞士大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，飲用綠茶會加速人體熱量的消耗，每天三杯綠茶可謂減肥的一門必修課。

9. 如果在不宜進(jìn)食的時間段卻偏偏產(chǎn)生了強烈的食欲，就欣賞一曲動人的音樂或做其他自己特別喜歡的事情（比如玩游戲、看小說或漫畫等），研究發(fā)現(xiàn)，欣賞美妙動聽的音樂與進(jìn)食自己喜愛的食物一樣，會激發(fā)大腦的快感中樞，以致樂而忘食。做其他自己特別喜歡的事情往往也有相似效果。

10. 善于管理視頻。在看電視、讀書、學(xué)習(xí)或發(fā)送電郵，先講食物放在隱蔽且不易拿到的地方，不要讓自己看到或輕易找到。

11. 到戶外享受陽光。每天應(yīng)花20分鐘以上的時間到戶外坐坐或散步。最好是培養(yǎng)一些戶外的興趣活動，如喂養(yǎng)觀賞魚、種植花草，遛狗等。如果這些都做不到，起碼也要在陽光明媚的陽臺或飄窗上坐20分鐘，因為陽光有助于抑制食欲。

12. 上樓時不要乘坐電梯，要爬樓梯，這樣會消耗更多熱量，增進(jìn)健康。注意爬樓梯速度不宜太快，以免損傷膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

13. 跳繩。這是一項不錯的運動，不但能加快心率、消耗脂肪，而且能使全身肌肉都得到鍛煉。

14. 運動臀部肌肉。當(dāng)堵車或排隊購物時，有意識的進(jìn)行臀肌鍛煉。方法是：緩緩吸氣，同時收緊臀部肌肉；再緩緩呼氣，同時放松臀部肌肉。臀部肌肉一緊一松，不但能美臀，而且能緩解緊張情緒。

15. 回家爬樓梯時，可每次邁2個臺階。這樣會使腿部和臀部肌肉得到拉伸，并能提高鍛煉強度。這樣的鍛煉還會使身體釋放內(nèi)啡肽，令人情緒高漲。

16. 學(xué)習(xí)一些在家就能做的簡易健身操。

17. 吃飯時做到心中有數(shù)，不管飯桌上還剩多少飯菜，只要自己感覺飽了就應(yīng)停止進(jìn)食。不要覺得浪費，吃下去之后會讓你花更多的錢在減肥上。也不要覺得只是多吃了一點而已，有研究表明，每餐在吃飽后再多吃一個餃子，5年下來就會胖30斤。

18. 外出游玩或逛商場時，要經(jīng)得住各種小吃的誘惑，并盡快離開小吃攤點聚集的街道。

19. 制定一個美麗方案，如將一套自己最喜歡的緊身衣服掛在家里顯眼處，或?qū)⒆约鹤蠲鐥l時的照片貼在合適的地方，時時提醒自己，只有保持身材才能這么美麗，以此激勵自己恪守減肥原則。

20. 將健身生活化。也就是把家務(wù)勞動當(dāng)作另類健身運動，這樣不但沒有枯燥乏味感，而且在做好家務(wù)的同時又能得到健身效果。研究表明，家務(wù)勞動如拖地板、擦玻璃等的作用不亞于高雅的網(wǎng)球運動。怎么樣，現(xiàn)在就開始從事家庭網(wǎng)球運動吧！