一、超重、肥胖的定義

肥胖是一種疾病，也是導(dǎo)致慢性病患病的高風(fēng)險(xiǎn)因素之一。通常可以通過(guò)體重或者腰圍來(lái)判斷是否存在超重或肥胖的情況。脂肪若在腹壁和腹腔內(nèi)蓄積過(guò)多，即使體重正常，也屬于中心型肥胖。中心型肥胖是導(dǎo)致多種慢性病的高風(fēng)險(xiǎn)因素之一。

二、診斷標(biāo)準(zhǔn)

   18歲以上成年人可根據(jù)體重指數(shù)（BMI）來(lái)判斷自己是否超重或肥胖。體重指數(shù)（BMI）= 體重（公斤）/身高（米）的平方（Kg/m2）。我國(guó)常用的BMI標(biāo)準(zhǔn)為：BMI的正常范圍是18.5~23.9，24≤BMI≤28為超重；BMI≥28為肥胖。

  舉例：一名成年男性身高1.72米，體重75kg，他的體重指數(shù)BMI= 75/1.722= 25.4，屬于超重。

  判斷成年人中心型肥胖的指標(biāo)：男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm。

?三、預(yù)防和控制措施

（一）合理安排飲食

   合理膳食包括改變膳食的結(jié)構(gòu)和食量。應(yīng)避免吃油膩食物和吃過(guò)多零食，少食油炸食品，少吃鹽，盡量減少吃點(diǎn)心和加餐，控制食欲，七分飽即可；盡量采用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調(diào)方法，用少量油炒菜；適當(dāng)減少飲用含糖飲料，養(yǎng)成飲用白開(kāi)水和茶水的習(xí)慣；進(jìn)食應(yīng)有規(guī)律，不暴飲暴食，不要一餐過(guò)飽，也不要漏餐；建議平均每天攝入12種以上的食物，每周25種以上。

（二）加強(qiáng)鍛煉

改變觀念，把體力活動(dòng)看成是提高身體素質(zhì)和保證健康的必要條件。上下班路上多步行、多騎車、少開(kāi)車；少乘電梯，多走樓梯，時(shí)常做一做伸展運(yùn)動(dòng)，減少久坐時(shí)間；居家時(shí)間多做家務(wù)，多散步，減少看電視、手機(jī)和其他電子產(chǎn)品的時(shí)間。

推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，累計(jì)在150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)；減少久坐時(shí)間，每隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)要多樣化，把生活、娛樂(lè)、工作和運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合。

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，先從一些日常活動(dòng)開(kāi)始，然后可以進(jìn)行快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等活動(dòng)，應(yīng)量力而行。

（三）從童年時(shí)期開(kāi)始關(guān)注體重

    治療兒童肥胖主要采取飲食控制、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)等措施。飲食控制目的在于降低其能力攝入，不宜過(guò)度節(jié)食。兒童應(yīng)減少靜坐時(shí)間，增加體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間。

（四）老年人要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式

老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，如跳壩壩舞、走路等有氧運(yùn)動(dòng)。除每日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，建議每周至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的鍛煉，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。