親愛的家長和學(xué)齡孩子們，開學(xué)啦！天氣炎熱，要注意科學(xué)飲水，保持身體健康，小編的這份飲水指南請收好喲！

        一、為什么要喝水？

水是身體中含量最多的成分，約占體重的70％—75%，它參與人體新陳代謝的全過程。充足飲水是保障機體健康的基本要求，有助于維持生長發(fā)育和日常活動。

與成年人相比，處于生長發(fā)育關(guān)鍵期的兒童青少年，身體更易出現(xiàn)缺水現(xiàn)象，這主要是因為他們體表面積相對較大，身體水分占比及代謝率較高，日常活動量大且腎臟的調(diào)節(jié)能力有限。長時間處于缺水狀態(tài)會直接影響到兒童的身體健康、智力發(fā)育以及行為活動表現(xiàn)。因而學(xué)齡孩子每天應(yīng)足量飲用清潔衛(wèi)生的水。

        二、應(yīng)該喝多少水？

根據(jù)《中國學(xué)齡兒童膳食指南（2022）》推薦，6歲兒童每天至少飲水800ml；7-10歲兒童每天至少飲水1000ml；11-13歲男童每天至少飲水1300ml，女童每天至少飲水1100ml； 14~17歲男童每天至少飲水1400ml、女童1200ml。需要注意的是，根據(jù)季節(jié)變化及活動量適時調(diào)整飲水量，切忌飲水不足，但也不可飲水過量。

        三、怎么科學(xué)喝水？

?  飲品選擇：推薦日常飲用白開水，但不能飲用長期儲存或反復(fù)燒開的水，更不能直接飲用自來水。如果孩子覺得白開水單調(diào)無味，可以在水中加入檸檬片、薄荷等食材以豐富口感，還可以自制綠豆湯、酸梅湯等傳統(tǒng)飲品。需要注意的是家長應(yīng)引導(dǎo)孩子遠(yuǎn)離含糖飲料，長期飲用含糖飲料可能引發(fā)肥胖、蛀牙、血糖波動等健康問題。

?  水溫選擇：建議喝水溫度要適中，不能太燙或太冰，一般以25-30℃為宜。

?  飲水方式：飲水應(yīng)堅持主動、少量多次的原則。每次飲用約100-200ml，間隔1-2小時。口渴是身體缺水的信號，不要等口渴了再喝水，應(yīng)主動喝水。此外還應(yīng)避免一次性大量飲水，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)，尤其是進(jìn)餐前不要大量飲水，以免沖淡胃液，影響食物消化吸收。晚上睡覺前也盡量少飲水，以防孩子起夜甚至尿床，影響孩子的睡眠質(zhì)量。

       四、學(xué)校如何安全供水？

?  學(xué)校必須嚴(yán)格按照《學(xué)校衛(wèi)生工作條例》《生活飲用水衛(wèi)生監(jiān)督管理辦法》等相關(guān)法律法規(guī)為師生提供充足的符合《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》（GB5749-2022）要求的飲用水。

?  建立飲用水衛(wèi)生管理制度及飲用水衛(wèi)生管理檔案，嚴(yán)格管理學(xué)校負(fù)責(zé)飲用水相關(guān)工作人員，每年安排健康體檢。

?  中小學(xué)校每40～45人至少應(yīng)設(shè)置一個飲水水龍頭，樓房每層宜設(shè)置飲水處。

?  開學(xué)前學(xué)校應(yīng)對供水設(shè)備進(jìn)行全面的清洗、消毒，更換水質(zhì)處理器（凈水器）濾芯、濾料，并對水質(zhì)進(jìn)行檢驗，水質(zhì)檢驗合格后方可供師生飲用。

總之，飲水健康是孩子成長中的重要一環(huán)。新的學(xué)期里，讓我們共同努力，幫助孩子們養(yǎng)成健康的飲水習(xí)慣，為孩子們的健康成長保駕護(hù)航。