2024年三伏天來了，今年的三伏天一共40天，中央氣象臺最近發(fā)布高溫黃色預(yù)警，預(yù)計重慶在內(nèi)的全國多地有35℃以上高溫天氣。重慶多地即將開啟“火爐模式”，氣溫甚至超過40℃，高溫持續(xù)不退，熱浪如影隨形。那么熱浪的定義什么？對健康有哪些影響？我們應(yīng)采取哪些防護(hù)措施？

一、熱浪是什么？

《高溫?zé)崂说燃墶罚?/span>GB/T29457—2012）將高溫?zé)崂硕x為氣溫高、濕度大且持續(xù)時間較長，使人體感覺不舒適，并可能威脅公眾健康和生命安全、增加能源消耗、影響社會生產(chǎn)活動的天氣過程。

二、熱浪對健康的影響

1. 中暑風(fēng)險增加

中暑是熱浪天氣下最常見的健康問題之一。當(dāng)人體長時間暴露在高溫環(huán)境中，無法有效散熱時，體溫會迅速上升，導(dǎo)致中暑。中暑癥狀包括頭暈、惡心、嘔吐、大量出汗或無汗、皮膚干熱、心跳加速等，嚴(yán)重者可出現(xiàn)意識模糊、抽搐甚至死亡。

2. 加重心腦血管疾病

高溫天氣下，人體為了散熱會增加血液循環(huán)，使心臟負(fù)擔(dān)加重。同時，大量出汗導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)失衡，進(jìn)一步影響心血管系統(tǒng)的正常功能。這可能導(dǎo)致血壓升高、心臟供血不足等問題，從而誘發(fā)或加重心腦血管疾病，如冠心病、心肌梗死、中風(fēng)等。

3. 引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病

高溫和干燥的空氣容易使呼吸道黏膜干燥，降低其防御功能，從而增加呼吸道感染的風(fēng)險。此外，熱浪還可能加劇空氣污染，如臭氧濃度升高，進(jìn)一步刺激呼吸道，引發(fā)或加重哮喘、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系統(tǒng)疾病。

4. 影響心理健康

熱浪天氣下，持續(xù)的高溫和悶熱環(huán)境容易使人感到煩躁、易怒、焦慮等負(fù)面情緒。長時間處于這種狀態(tài)下，可能引發(fā)或加重心理健康問題，如抑郁癥、焦慮癥等。特別是對于老年人、兒童以及患有精神疾病的人群來說，熱浪天氣對他們的心理健康影響更為顯著。

5. 損害腎臟功能

高溫天氣下，人體通過大量出汗來散熱，導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)大量流失。如果未能及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可能引發(fā)脫水癥狀，進(jìn)而影響腎臟的排泄和濃縮功能。長期如此，還可能對腎臟造成永久性損害。

6. 加劇慢性病癥狀

對于患有糖尿病、高血壓等慢性病的人群來說，熱浪天氣可能加劇他們的病情。高溫環(huán)境下，人體代謝加快，血糖、血壓等指標(biāo)容易波動，從而增加并發(fā)癥的風(fēng)險。

三、怎么應(yīng)對熱浪？

1.保持室內(nèi)涼爽

（1）確保室內(nèi)溫度和濕度都處于適宜的水平。當(dāng)室內(nèi)溫度偏高時，合理使用空調(diào)或電扇，保持室內(nèi)溫度在22-28℃，但要注意定時開窗戶通風(fēng)。對于室內(nèi)濕度，如果感覺過干或過濕，可以使用除濕或加濕設(shè)備調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，使?jié)穸缺３衷?/span>40%-60%之間。

（2）減少太陽直射。關(guān)閉朝陽的窗戶或使用遮陽簾、窗簾等遮擋陽光直射。

（3）限制室內(nèi)某些電器設(shè)備的使用。對于那些不必要的燈光以及容易發(fā)熱的電器設(shè)備，應(yīng)當(dāng)及時關(guān)閉。此外，我們還需要注意用電安全，避免因為用電量過大而導(dǎo)致電線過載，從而引發(fā)火災(zāi)等安全事故。

2.減少室外高溫暴露

（1）減少戶外活動。避免高溫時段外出，盡量在早晨或傍晚溫度相對較低的時候進(jìn)行戶外活動，避免在強(qiáng)烈的陽光下活動。如果必須外出，應(yīng)注意使用防曬帽、太陽鏡、防曬衣、防曬傘等防曬用品

（2）穿著透氣輕便。選擇透氣性好的淺色衣物衣服，能夠幫助身體散熱，減少汗液的積聚。

（3）減少體力消耗。高溫天氣如需外出，應(yīng)減少劇烈活動并注意及時休息，避免過度的體力消耗。

3.關(guān)注身體健康

（1）注意飲食調(diào)節(jié)。多吃清淡易消化的食物。如蔬菜、水果、粥等，避免過于油膩和辛辣的食物，以免加重身體負(fù)擔(dān)。

（2）保持水分充足。多喝水，在高溫天氣下，人體通過出汗來散熱，容易導(dǎo)致體內(nèi)水分大量流失。因此，要定時補(bǔ)充水分，不要等到口渴了才喝，且需要根據(jù)活動量增加飲水量。

（3）提前準(zhǔn)備好防暑降溫的藥品。當(dāng)身體感到不適時，應(yīng)根據(jù)藥品說明書上的指導(dǎo)適量服用。對于那些本身患有慢性疾病或長期依賴多種藥物治療的人士，建議在使用防暑降溫藥品前，應(yīng)先咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。

（4）關(guān)注體溫變化。及時測量體溫，體溫異常時可使用冷水、冰塊、冰袋、冰毛巾等降溫用品，對皮膚、衣服或頸后進(jìn)行物理降溫，條件允許時沐浴、沖涼。

（5）注意中暑先兆。如出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌等癥狀時，應(yīng)立即停止活動并到陰涼處休息，及時補(bǔ)充水分并尋求醫(yī)療幫助。

（6）關(guān)注特殊人群。家中有老年人、兒童和慢性疾病患者的健康狀況：這些人群對高溫更為敏感，需要特別關(guān)注他們的身體狀況并采取相應(yīng)的防護(hù)措施。此外，戶外作業(yè)人員由于室外工作時間長，暴露于高溫?zé)崂说慕】碉L(fēng)險較高，仍需重點關(guān)注個人健康防護(hù)。

科學(xué)有效的個體防護(hù)措施可以在一定程度上降低高溫?zé)崂说慕】滴：Γ蠹覒?yīng)主動關(guān)注天氣預(yù)報及高溫?zé)崂祟A(yù)警信息，積極采取科學(xué)有效的自我防護(hù)措施，把高溫?zé)崂说慕】滴：档阶畹汀?/span>