2024年10月29日是第19個(gè)世界卒中日。

今年的宣傳主題為“體醫(yī)融合，戰(zhàn)勝卒中”，倡導(dǎo)通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)預(yù)防卒中發(fā)生，促進(jìn)患者康復(fù)，提高生活質(zhì)量。

01. 卒中：健康殺手的真面目

卒中，這個(gè)名字聽起來可能有些陌生，但它的另一個(gè)名字——中風(fēng)，你一定不陌生。它是一種急性腦血管病，是由于腦部血管突然破裂或阻塞而引起腦組織損傷的一組疾病,通常分為缺血性腦卒中（即腦梗死）和出血性腦卒中（即腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血等）兩大類。它像一顆定時(shí)炸彈，隨時(shí)可能在人體內(nèi)引爆。它來勢洶洶，不僅發(fā)病率高，而且死亡率和致殘率也極高。在中國，每年有超過330萬人新發(fā)卒中，而每年因卒中死亡的人數(shù)高達(dá)154萬，是我國人民群眾生命健康的“頭號殺手”。

02. 預(yù)防卒中：從了解危險(xiǎn)因素開始

卒中的危險(xiǎn)因素包括不可干預(yù)和可干預(yù)兩大類。不可干預(yù)因素包括性別、年齡、種族、遺傳因素和出生體重。可干預(yù)因素則包括高血壓、糖尿病、高血脂、心臟病、吸煙、飲酒、不良飲食習(xí)慣等。通過控制這些可干預(yù)因素，可以顯著降低卒中的風(fēng)險(xiǎn)。必須強(qiáng)調(diào)的是，高齡、伴有腦卒中既往史或腦卒中家族史的人群，患腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)將明顯增加。日常生活中積極控制危險(xiǎn)因素，是降低腦卒中發(fā)病率的根本措施。

03. 腦卒中的一級預(yù)防

腦卒中的一級預(yù)防和二級預(yù)防是減少腦卒中發(fā)病以及復(fù)發(fā)的關(guān)鍵。

腦卒中的一級預(yù)防是指疾病發(fā)生前對腦卒中的危險(xiǎn)因素積極控制，包括生活習(xí)慣調(diào)整和藥物調(diào)整。

生活習(xí)慣控制包括:

04. 腦卒中預(yù)防之科學(xué)運(yùn)動(dòng)

國內(nèi)外研究表明適量運(yùn)動(dòng)不但有助于保持健康的體重，還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)；適量運(yùn)動(dòng)還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。

適量運(yùn)動(dòng)

5-17歲：每天60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3次較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；

18歲以上：每周150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，每周2天大肌群抗阻運(yùn)動(dòng)；

老年人：每周至少3天提高平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)需要經(jīng)常、反復(fù)、持久地進(jìn)行，才能逐步取得進(jìn)展。即使已經(jīng)取得效果仍需鞏固，中斷運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)衰退，應(yīng)不斷強(qiáng)化。

05. 如何識別腦卒中？

腦卒中的癥狀主要包括突然出現(xiàn)的口眼歪斜、言語不利、一側(cè)肢體無力或不靈活、行走不穩(wěn)、劇烈頭痛、惡心嘔吐、意識障礙等。

“中風(fēng)120”是一種適用于國內(nèi)的迅速識別腦卒中和即刻行動(dòng)的策略：

“體醫(yī)融合，戰(zhàn)勝卒中”不僅是一個(gè)口號，更是一種行動(dòng)的號召。讓我們通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)、健康生活方式和及時(shí)的醫(yī)療干預(yù)，共同對抗卒中這一健康威脅。記住，卒中的預(yù)防和治療，需要我們每個(gè)人的參與和努力。