近日，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢病中心、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)、國(guó)家體育總局體科所群眾體育研究中心等七家專業(yè)機(jī)構(gòu)，聯(lián)合發(fā)布《科學(xué)健走騰沖宣言》，倡導(dǎo)公眾"科學(xué)健走"，發(fā)揮最大的健康效益又避免不必要的損傷。該宣言在由中國(guó)疾控中心慢病中心主辦的"第二屆'萬步有約'職業(yè)人群健走激勵(lì)大獎(jiǎng)賽"啟動(dòng)儀式上發(fā)布。云南省騰沖市在2016年被定為今年大賽的主辦城市。
中國(guó)疾控中心慢病中心主任王臨虹表示，身體活動(dòng)不足是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等慢性非傳染性疾病的重要危險(xiǎn)因素，中國(guó)成人經(jīng)常鍛煉比例僅為18.7%，20-49歲勞動(dòng)力人口參加鍛煉的比例則更低。為探索構(gòu)建適合中國(guó)職業(yè)人群的長(zhǎng)效慢性病防控機(jī)制，慢病中心持續(xù)兩年在全國(guó)范圍開展職業(yè)人群健走比賽，2017年的大賽將覆蓋31個(gè)省市，400余區(qū)縣參加，超過10萬人直接參與。
主辦城市云南省騰沖市衛(wèi)生計(jì)生局局長(zhǎng)李艷表示，健康是促進(jìn)人的全面發(fā)展的必然要求，騰沖在打造國(guó)際旅游養(yǎng)生的同時(shí)，將在公共設(shè)施建設(shè)、健康文化打造等各方面著力推進(jìn)公眾健康，打造健康城市。
對(duì)于《宣言》發(fā)布，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)孔靈芝表示，快節(jié)奏的生活與工作，讓規(guī)律運(yùn)動(dòng)成了許多人難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。"健走"因可以充分利用碎片時(shí)間又不受場(chǎng)地限制，深受公眾喜愛。為使廣大公眾走得更科學(xué)，發(fā)揮最大的健康效益又避免不必要的損傷，基于科學(xué)證據(jù)和"萬步有約職業(yè)人群健走激勵(lì)大獎(jiǎng)賽"的經(jīng)驗(yàn)，來自健康傳播、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、臨床等領(lǐng)域的七家專業(yè)機(jī)構(gòu)，在云南省騰沖市發(fā)布聯(lián)合宣言，倡導(dǎo)公眾科學(xué)開展"健走"運(yùn)動(dòng)。
《宣言》特別提示健走是介于散步和競(jìng)走之間的一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)達(dá)到氣喘、心跳加快，但還能說話交流的狀態(tài)時(shí)，能量消耗將明顯增加。同時(shí)，《宣言》建議每次健走30分鐘以上(30分鐘到1小時(shí))，或者每次至少10分鐘，每日累計(jì)30分鐘以上。
對(duì)于朋友圈中動(dòng)輒兩三萬步的運(yùn)動(dòng)量，《宣言》發(fā)布相關(guān)提示:過度健走可能造成腿部關(guān)節(jié)的慢性勞損，應(yīng)避免大運(yùn)動(dòng)量的進(jìn)行單一方式的鍛煉。建議鍛煉應(yīng)當(dāng)全面，可結(jié)合健走進(jìn)行力量、柔韌等練習(xí)，使身體得到全方位鍛煉。
尤其對(duì)于糖尿病人這一特殊群體，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，但過量運(yùn)動(dòng)有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)水腫等癥狀，運(yùn)動(dòng)受限，將大大增加血糖控制難度。
對(duì)于僅以步行作為運(yùn)動(dòng)方式的普通成年人，建議每日步行總量8000-13000步，其中健走5000-8000步，日常生活約3000-5000步。
《宣言》提示，慢性病或肥胖癥患者須得到醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練的指導(dǎo)。并發(fā)布了對(duì)于高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)疾病患者的特殊提示。
健走期間 注意吃動(dòng)平衡
人體能量代謝的最佳狀態(tài)是達(dá)到能量攝入與能量消耗的平衡，體重變化是判斷一段時(shí)間內(nèi)能量平衡與否的最簡(jiǎn)便易行的指標(biāo)。同時(shí)健走運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激食欲，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意控制能量攝入，特別是高脂肪的食物。
《宣言》還聯(lián)合建議并呼吁城市管理部門為公眾創(chuàng)造適于健走的條件，如設(shè)立更多便于行走的區(qū)域、開放更多便于健走的公園等，以鼓勵(lì)公眾增加運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)健康;建議并呼吁機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位等鼓勵(lì)員工積極參與健走等身體鍛煉。
