對于健康來說，年輕并不是資本，因為如果你肆意的揮霍，30 歲之后都會一一償還回來。監(jiān)督自己和 TA 一起養(yǎng)成好作息吧，不熬夜、不暴飲暴食、不吸煙、多運動，這才是健康生活的真諦喲！

7:00 起床

    7:00是起床的最佳時刻，身體已經(jīng)準備好一切了。打開臺燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調(diào)整好生物鐘。醒來后需要一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

    7:20-8:00 吃早飯

    早飯必須吃，這沒有什么好解釋的！一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

    8:30-9:00 避免劇烈運動

    早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時候，不要做劇烈的運動。走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

    9:00-10:30 安排最困難的工作

    學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

    10:30 眼睛需要休息一會兒

    看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

    11:00 吃點水果

    上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

    12:00-12：30 午餐多吃豆類

    豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

    13:00-14:00 小睡一會兒

    30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

    14:00-16:00  做一些創(chuàng)造性的工作。

    午后是人的創(chuàng)造思維最活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

    16:00 一杯酸奶

    酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。

    16:00-19:00  細致工作

身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時候我們應該做細致而密集的工作。做完這些別著急回家，花10分鐘總結(jié)一下當天的工作：今天收獲了哪些好創(chuàng)意，積累了哪些經(jīng)驗，學習了什么新工具，驗證了什么想法……每天10分鐘反思，大器必將早成！

    19:00 最佳鍛煉時間

晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運動時間超過 40 分鐘，而且需要長期堅持。

20:00 看電視或看書

無論多么好的弦，一直緊繃著也會斷掉。工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00 洗個熱水澡

幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)，是時候該睡覺了。試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35 歲之后你會明白什么叫 “病找人”。