健走是一項(xiàng)老少皆宜的吻合健身運(yùn)動(dòng)，它不僅能促進(jìn)身體健康，還能提神醒腦，使得身心愉悅，可謂好處多多，是保持身心健康的天然良藥。
一、健走讓骨骼和關(guān)節(jié)更健康
俗話說：“人老腿先老，腿老膝先老”，保持骨骼和關(guān)節(jié)的健康是提高老年人生活質(zhì)量的基礎(chǔ)。健走時(shí)，重力和肌肉收縮的雙重刺激能夠維持骨量，增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，對(duì)于預(yù)防老年人和久坐不動(dòng)的上班族發(fā)生骨質(zhì)疏松有重要意義。
二、健走是天然的血管清道夫
堅(jiān)持健走，能讓人遠(yuǎn)離高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。健走能促進(jìn)血液循環(huán)、提高血管彈性，使血液中的高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）含量升高，低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）含量降低。有研究顯示，健走可使高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低7.2%，高血脂發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低7%，糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低12.3%。
三、健走使心肺功能強(qiáng)大
長期健走，能增強(qiáng)心肌收縮能力，增加每搏輸出量和心輸出量，減緩心率，提高血液攜氧量。健走時(shí)，呼吸加快，加深，肺通氣量增加，可充分鍛煉肺功能。心臟跳動(dòng)次數(shù)更少，就能滿足機(jī)體供血需求，這是心臟的工作能力更高效，更節(jié)能的表現(xiàn)。堅(jiān)持健走3周后的人可明顯發(fā)現(xiàn)，相同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以前需要很費(fèi)力的完成，現(xiàn)在輕輕松松的就完成了。
四、健走有利于減肥
健走比慢跑安全，比散步有效，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，持續(xù)時(shí)間長，方便隨時(shí)隨地的進(jìn)行，不容易感到疲勞。而且，健走能最大程度的動(dòng)員全身各個(gè)部位運(yùn)動(dòng)，其能量消耗是普通走路的10倍以上，燃脂效率高。根據(jù)美國威斯康辛大學(xué)的研究數(shù)據(jù)顯示，持杖健走（北歐式健走）能比正常走路多消耗37%的熱量，并且四點(diǎn)支撐可減輕膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力，非常適合有減肥需求、但普通健走比較吃力的肥胖者。
五、健走提高免疫力
研究表明，每天至少健走一小時(shí)，走夠一萬步，持續(xù)12周后，身體內(nèi)的免疫細(xì)胞數(shù)量會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相應(yīng)提高，抗病能力增強(qiáng)。英國拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天健走提高機(jī)體免疫力，使感冒發(fā)生幾率降低30%。
六、健走有利于睡眠
有氧運(yùn)動(dòng)能有效的改善睡眠質(zhì)量，而健走作為有氧運(yùn)動(dòng)的代表，這方面的功效更加顯著。健走有消除大腦疲勞，促進(jìn)大腦分泌具有鎮(zhèn)定作用的內(nèi)啡肽，合理調(diào)節(jié)生物鐘的作用。吃完晚餐后健走30分鐘以上會(huì)使人產(chǎn)生輕度的疲勞感，可以使得入睡時(shí)間縮短，加深睡眠深度。
七、健走讓人遠(yuǎn)離癌癥
“走路可看作治療癌癥的特效藥，”英國漫步者協(xié)會(huì)和麥克米倫癌癥援助中心共同指出，堅(jiān)持每天以步頻100-120步/分的強(qiáng)度走1英里（約1.6公里），對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌等疾病的治療有明顯益處，最高可降低50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。
八、健走緩解“壓力山大”
健走能夠有效地消除精神壓力，減輕焦慮感和沮喪感，使頭腦更清醒，反應(yīng)更敏捷。健走能夠激發(fā)斗志，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的意志力和勇敢挑戰(zhàn)的心理承受力。團(tuán)隊(duì)健走還能克服孤獨(dú)感，增強(qiáng)社會(huì)交往能力，促進(jìn)人際關(guān)系和睦。
九、健走促進(jìn)生活和諧
晚餐后與父母、愛人和孩子一起外出健走，鍛煉身體的同時(shí)還可以聊聊家常，談?wù)劰ぷ鳎葘?shí)現(xiàn)了自我放松，又增進(jìn)了家人之間的感情。周末，約上好久沒碰面的老友去戶外健走，散散心，敘敘舊，多一些溝通交流，多一些理解支持，鍛煉社交兩不誤。
最好的醫(yī)生是自己，最好的運(yùn)動(dòng)是健走，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)曾經(jīng)提出口號(hào)“運(yùn)動(dòng)是良藥”，疾病是錯(cuò)誤生活方式的“零存整取”，健康的良藥就掌握在自己手中。堅(jiān)持健走不但能帶來身體健康，還能培養(yǎng)自我負(fù)責(zé)的良好品質(zhì)，以及永不言棄的生活態(tài)度。
