節(jié)日期間，提醒廣大市民朋友：盡早接種新冠苗，少去人群聚集地，公共場(chǎng)所戴口罩，一米距離要牢記。 

（一）食物多樣，葷素搭配

近年來(lái)，隨著人們生活水平的提高，每逢過(guò)節(jié)，雞鴨魚(yú)肉等動(dòng)物性食物成了餐桌上的“主角”，而蔬菜、水果和谷薯類食物卻成了配角，從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)說(shuō)，這種飲食結(jié)構(gòu)是不合理的。

專家建議公眾參考中國(guó)居民平衡膳食餐盤(pán)的比例進(jìn)行搭配，多吃蔬菜、水果和谷薯類，保持畜禽肉類、水產(chǎn)類每人每天各1兩左右（40-75克）。普通人平均每天不重復(fù)的食物種類應(yīng)該達(dá)到12種以上，每周達(dá)到25種以上（烹調(diào)油和調(diào)味品不計(jì)算在內(nèi)）。

（二）杜絕浪費(fèi)，智慧選擇

月餅是中秋節(jié)不可缺少的傳統(tǒng)美食，但對(duì)于有減重需求的人來(lái)說(shuō)，月餅并不是甜蜜的選擇。

一個(gè)普通大小的蛋黃蓮蓉月餅（約200克）中就有超過(guò)10克油脂和50克的糖，熱量更是高達(dá)800卡路里。而一般成年人每天需要攝取1800至2200卡路里，也就是說(shuō)，一個(gè)月餅所提供的熱量已經(jīng)相等或超過(guò)一頓正餐的需要了。

因此，我們應(yīng)減少每次吃月餅的量，比如購(gòu)買月餅盡量買小分量的；有控糖需求的人可選用甜味劑替代蔗糖的月餅，減少糖的攝入；在聚餐時(shí)，可以把一份月餅分成小塊與親友分享，不僅減少了熱量的攝入，還分享了親情和友情，可謂一舉兩得；不少人在吃月餅時(shí)喜歡搭配飲料，建議搭配可以選擇白水、茶、無(wú)糖或代糖飲料為首選。

（三）使用公筷、公勺，助力疫情防控

提倡分餐飲食新風(fēng)尚，能減少圍桌合食帶來(lái)的傳染性疾病的傳播風(fēng)險(xiǎn)，也是家人、親友間的互相尊重和關(guān)愛(ài)的體現(xiàn)。同時(shí)，要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，比如餐前餐后洗手、打噴嚏時(shí)要遮好口鼻等。

（四）做好“三減”，促進(jìn)“三健”

節(jié)假日期間，飲食中容易鹽、油、糖過(guò)多，建議無(wú)論在外就餐還是居家做飯，在享受美味的同時(shí)盡量做到“三減三健”，也就是減鹽、減油、減糖，以促進(jìn)健康體重、健康骨骼和健康口腔。

九月是全民健康生活方式宣傳月，9月15日也是減鹽周，國(guó)家在大力宣傳，健康生活方式從我做起。

（五）限制飲酒，適度為宜

每逢佳節(jié)往往飲酒倍增，飯桌上都少不了美酒相伴，但過(guò)量飲酒與多種疾病相關(guān)，會(huì)增加肝損傷、痛風(fēng)、心血管疾病和某些癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。因此節(jié)日期間、親朋相聚，如不能避免喝酒，建議一定要控制飲酒量、避免酗酒。成年男性一天飲用的酒中酒精含量不應(yīng)超過(guò)25克，成年女性一天不超過(guò)15克，兒童少年、孕婦、乳母等特殊人群及患有各種疾病的人群要杜絕飲酒。

保持合理膳食，倡導(dǎo)健康生活方式，與我們每個(gè)人的健康息息相關(guān)。為了自己和家人的幸福，讓我們一起努力，過(guò)一個(gè)健康快樂(lè)的中秋和國(guó)慶節(jié)！