由兒童逐漸向成人過渡的階段稱為“青春期”。在青春期，同學(xué)們的身高和體重會大幅增長，如身高每年可增長5~10厘米，會出現(xiàn)各種成人的特征，如男生長胡須，女生乳房發(fā)育、月經(jīng)初潮等。

青春期的煩惱多多，身處其中的花朵們，怎樣吃才能更加茁壯嬌艷呢？

●保證主食的攝入，每頓飯吃1~2個饅頭或1~2碗米飯，適當(dāng)搭配一些粗雜糧。

●每天吃1~2個雞蛋， 適量吃瘦肉、禽肉、魚蝦肉和豆制品等,保證蛋白質(zhì)攝入充足。

●每頓飯吃半盤以上的新鮮蔬菜，每天吃半斤以上水果，保證維生素和礦物質(zhì)攝入充足。

每天喝牛奶。青春期是身高增長的關(guān)鍵時期，需要充足的鈣，努力做到每天喝一盒/袋牛奶加一盒酸奶。

●每周吃一次動物肝臟，每次25克左右，預(yù)防缺鐵性貧血。

如果長“痘痘”了怎么辦？

●如果同學(xué)們驗上長“痘痘” ，要多吃富含維生素A、維生素B以及鋅的食物，如胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、瘦肉、奶類等。

少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末、胡椒等。

●少吃高脂、高糖類食物，如奶油、巧克力、冰淇淋等。

●堅持每天用溫水洗臉，尤其注意不要擠壓“痘痘”。

女生“例假”食幫忙

●如果女生開始來月經(jīng)，要積極預(yù)防青春期貧血，多吃瘦肉、動物肝臟、動物血等含鐵豐富的食物， 也要多吃新鮮的蔬菜、水果。

●月經(jīng)期要多補充富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋、奶等。

●月經(jīng)期的飲食要以溫?zé)釣橹鳎俪岳滹嫷仁称贰?/span>

男生變聲吃細軟

●男生開始變聲時，要多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如豬蹄、豬皮、魚類、豆類等。

●多吃富含B族維生素和鈣的食物，如新鮮蔬菜、水果、魚蝦、牛奶等。

●以細軟的食物為主，少吃爆米花、鍋巴等堅硬的食物。

●少吃酸辣、刺激的食物，多飲溫開水。

課后任務(wù)

想一想:下面的說法對不對?

青春期為了漂亮，我要少吃東西來減肥。(   )

臉上長痘痘時，要少吃辛辣刺激性食物。(   )

女生月經(jīng)期要吃富含蛋白質(zhì)的食物。(   )

答案：錯對對