當(dāng)血糖高于正常范圍就是高血糖，高血糖也是通常大家所說(shuō)的“三高”中的一高（另外兩高分別是高血脂和高血壓）。空腹血糖≥6.1毫摩爾/升（mol/L）,或餐后2小時(shí)血糖≥7.8毫摩爾/升（mol/L），和（或）已確診為糖尿病，都屬于高血糖。
高血糖發(fā)病現(xiàn)狀
我國(guó)研究人員采用美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)（ADA）診斷標(biāo)準(zhǔn)（糖化血紅蛋白≥6.5%），在全國(guó)范圍內(nèi)進(jìn)行2型糖尿病調(diào)查，結(jié)果顯示，2010年我國(guó)18歲以上成年人，糖尿病發(fā)病率為11.6%，糖尿病前期發(fā)病率為50.1%。另外，讓人擔(dān)憂的是，我國(guó)高血糖發(fā)病明顯呈年輕化趨勢(shì)，有40%的18-29歲的青年人為糖尿病前期，這些人罹患中風(fēng)、心臟病和腎功能衰竭的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。高血糖給社會(huì)帶來(lái)越來(lái)越沉重的負(fù)擔(dān)，已成為威脅我國(guó)居民健康的重大公共衛(wèi)生問(wèn)題。
高血糖的危害
長(zhǎng)期高血糖，會(huì)使身體各個(gè)組織器官發(fā)生病變，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，營(yíng)養(yǎng)缺乏、抵抗力下降、腎功能受損、神經(jīng)病變、眼底病變、心腦血管病等。
高血糖的起因
正常情況下，人體能夠通過(guò)激素調(diào)節(jié)（主要是胰島素）和神經(jīng)調(diào)節(jié)來(lái)確保血糖的來(lái)源和去路平衡，使血糖維持在正常水平，但是在遺傳因素（如糖尿病家族史）與環(huán)境因素（如缺乏運(yùn)動(dòng)、不合理膳食、肥胖等）工作作用下，血糖調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂，導(dǎo)致胰島（胰腺的一部分，分泌胰島素，起降血糖作用）功能受損或胰島素抵抗（指各種原因使胰島素降血糖作用下降），就會(huì)出現(xiàn)高血糖。
科學(xué)健走有助于降血糖
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，健走運(yùn)動(dòng)可提高胰島素的敏感性，減輕胰島素抵抗。健走時(shí)，血糖不需要胰島素的參與，可迅速進(jìn)入肌肉細(xì)胞內(nèi)供能，從而降低血糖，這相當(dāng)于在細(xì)胞上開(kāi)了“后門(mén)”，而且健走時(shí)，快速血液循環(huán)將胰島素更頻繁的帶到肌肉，肌肉對(duì)胰島素更敏感了，從而改善胰島素抵抗。
健走時(shí)需要消耗大量糖分來(lái)供能，可直接降低血糖，有利于更好的控制血糖。
健走可減輕體重，預(yù)防肥胖，健走可加速燃燒脂肪，達(dá)到減肥效果，從而降低患高血糖的風(fēng)險(xiǎn)。
健走可增加心臟容積、增強(qiáng)心肌、增加心輸出量，健走可改善肺功能，提高肺活量，健走可使血管變粗，彈性恢復(fù)，可改善血液循環(huán)，從而消除很多血管問(wèn)題，預(yù)防高血糖并發(fā)癥。
健走可糾正血脂代謝異常，預(yù)防高血脂。健走可促進(jìn)脂類(lèi)代謝，消耗大量脂肪，降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇，升高高密度脂蛋白膽固醇。
健走可預(yù)防高血壓，緩解輕中度高血壓。健走可降低兒茶酚胺（升血壓激素）水平，從而降低血壓，健走可抑制交感神經(jīng)過(guò)度興奮、擴(kuò)張血管，改善循環(huán)，降低血壓；健走可緩解緊張情緒，降低血壓。
健走可預(yù)防骨質(zhì)疏松，防止骨折。高血糖并發(fā)骨質(zhì)疏松致殘率和死亡率很高，健走對(duì)骨骼產(chǎn)生刺激，使其更堅(jiān)固，還可促進(jìn)鈣的吸收和利用，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有積極作用。
另外，健走還能提高運(yùn)動(dòng)能力和生活質(zhì)量，增強(qiáng)免疫力，減少高血糖并發(fā)癥，改善人的精神狀態(tài)，緩解精神壓力，保持心情舒暢等。
高血糖人群健走需量力而行，循序漸進(jìn)，每天至少健走1小時(shí)（可分次進(jìn)行），走夠一萬(wàn)步，走至微微出汗，微喘但能清晰講話為宜，長(zhǎng)期堅(jiān)持可有效防治高血糖。
高血糖人群健走注意事項(xiàng)
高血糖人群不同于普通人，健走時(shí)需要特別注意以下事項(xiàng)：
健走鞋：高血糖人群買(mǎi)鞋最好大一號(hào)或半號(hào)，要選擇透氣性好的網(wǎng)狀面料，鞋底較厚、有減震功能、平跟、防滑且結(jié)實(shí)的鞋子。
鞋帶：不能系得太緊，有些高血糖患者感覺(jué)神經(jīng)敏感性較低，若鞋帶系得太緊，容易導(dǎo)致足部血液循環(huán)不暢，供血不足，加重病情。
襪子：要選運(yùn)動(dòng)棉襪，吸汗速干，柔軟舒適，要選不帶松緊口的松口襪子，以免阻礙下肢血液循環(huán)。
衣服：盡量不穿羊毛、化纖衣服，外衣要寬松，冬天要穿薄的多層衣服，熱的時(shí)候脫掉一些，另外要戴帽子、手套防寒。
安全場(chǎng)地：應(yīng)選擇有路燈的公園，小區(qū)等安全的健走步道，與家人朋友同行，避免單獨(dú)運(yùn)動(dòng)。
應(yīng)對(duì)低血糖：為防止出現(xiàn)低血糖，健走時(shí)應(yīng)攜帶一些含糖食品，如糖塊餅干等，以備不時(shí)之需。
監(jiān)測(cè)血糖：健走前后要用血糖儀監(jiān)測(cè)血糖，防止低血糖。
攜帶急救卡：在卡片上寫(xiě)明病情，緊急聯(lián)系人、電話等信息。
檢查足部：健走后需要進(jìn)行足部檢查，嚴(yán)重高血糖患者足部破損應(yīng)由專(zhuān)業(yè)醫(yī)護(hù)人員處理。
不要馬上洗澡：健走后不要馬上洗澡，洗澡時(shí)注意水溫不要超過(guò)40度，以免燙傷，加重病情。
