健康是人民幸福生活的重要基礎(chǔ)，是民族昌盛和國家富強(qiáng)的重要標(biāo)志，均衡膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)是健康生活的重要基石。為推行文明健康生活方式，提升全民體重管理意識(shí)和技能，共筑健康防線、共享健康新風(fēng)，提出如下倡議：
一、踐行均衡膳食，筑牢健康基石
1.遵循平衡膳食原則，科學(xué)規(guī)劃一日三餐
踐行中國居民平衡膳食寶塔，倡導(dǎo)“5125”健康生活理念，保持食物多樣、科學(xué)搭配，實(shí)現(xiàn)營養(yǎng)全面均衡。合理規(guī)劃一日三餐，避免暴飲暴食、過度節(jié)食。
2.全面踐行“三減”要領(lǐng)，科學(xué)飲食讀懂標(biāo)簽
每日攝入烹調(diào)油不超過30克、食鹽不超過5克、添加糖不超過50克，多用蒸、煮、燉等健康烹飪方式。不喝含糖飲料，家庭烹飪使用限鹽勺、控油壺等工具，外出就餐主動(dòng)要求“少鹽少油少糖”，學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，認(rèn)準(zhǔn)低鹽低糖標(biāo)識(shí)。
二、堅(jiān)持慧吃慧動(dòng)，科學(xué)管理體重
1.慧吃慧動(dòng)，持之以恒
每天保持適量運(yùn)動(dòng)，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)，減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，制定切實(shí)可行的健康目標(biāo)，建立健康生活記錄，帶動(dòng)家人朋友共同參與，營造健康氛圍。
2.動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)，適宜體重
關(guān)注體重、體脂、腰圍等指標(biāo)，體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-24.0 kg/m2之間，男性腰圍不超過90 cm，女性不超過85 cm，通過合理膳食和運(yùn)動(dòng)維持健康體重，超重/肥胖人群制定漸進(jìn)式減重計(jì)劃，體重不足者保證充足營養(yǎng)攝入。
健康中國，營養(yǎng)先行；活力社會(huì)，運(yùn)動(dòng)為基。讓我們從一餐一飯開始，優(yōu)化營養(yǎng)供給；從一步一動(dòng)做起，增強(qiáng)身體素質(zhì)。全社會(huì)一起努力，共同描繪“人人懂營養(yǎng)、處處可運(yùn)動(dòng)”的健康中國新圖景，讓健康成為每個(gè)人最亮麗的生命底色！
重慶市國民營養(yǎng)健康指導(dǎo)委員會(huì)
2025年5月19日
