各位爺爺奶奶，或許你們聽(tīng)家人說(shuō)起或在電視上了解了一些有關(guān)新型冠狀病毒感染的肺炎的情況，在這次疫情中，老年人出現(xiàn)了普遍的易感現(xiàn)象，為了能更好地保護(hù)自己，建議您做到以下幾點(diǎn)：

   1. 主動(dòng)學(xué)習(xí)由權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的有關(guān)新型冠狀病毒感染的肺炎相關(guān)知識(shí)，不信謠不傳謠，科學(xué)預(yù)防。

   2. 盡量減少外出，避免去到人多的地方。如若外出，請(qǐng)規(guī)范佩戴一般醫(yī)用口罩，外出回家后用流水配合洗手液或香皂洗手。

   3. 盡量避免用手接觸您的口，鼻和眼部，打噴嚏或咳嗽時(shí)，用紙巾或手肘衣物遮住口鼻。

   4. 在家時(shí)，建議在不受涼的情況下保持室內(nèi)自然通風(fēng)，不與家人共用毛巾，保持室內(nèi)清潔，并定期消毒。

   5. 每天早晚各測(cè)量一次體溫，關(guān)注自己的飲食，睡眠和精神狀況。若您與您的家人一同居住，也請(qǐng)您的家人隨時(shí)關(guān)注您的日常生活。并讓家人幫您記錄下所在轄區(qū)發(fā)熱門診的電話，如有疑問(wèn)可以向相關(guān)人員咨詢。

   6. 注意食品安全，處理熟食和生食的廚具要分開(kāi)，同時(shí)在處理熟食和生食之間要洗手，并避免接觸和食用野生動(dòng)物。

   7. 平衡膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)，煙酒對(duì)預(yù)防傳染病沒(méi)有任何好處。

   8. 可以適度鍛煉身體，保持心情愉悅。這里推薦3種適合老年人在家的鍛煉方式：

   （1）坐在椅子上，隨著吸氣，將雙手臂從身體兩側(cè)向頭上方慢慢舉起，同時(shí)抬頭，目視前方；隨著呼氣從身體兩側(cè)放下手臂，還原起始的坐姿，重復(fù)練習(xí)8次后結(jié)束。

   （2）坐在椅子上，手心向上，兩臂慢慢側(cè)平舉，彎曲雙肘，垂于肩上方，先逆時(shí)針慢慢旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，重復(fù)4次后再做反方向旋轉(zhuǎn)4次。

   （3）站在椅子后，后背挺直，雙手扶椅子背，抬起左腳向左側(cè)慢慢擺腿，重復(fù)4次后換另一側(cè)練習(xí)。最后做完這些練習(xí)后請(qǐng)返回坐姿，隨著吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)舉起，同時(shí)緩慢抬頭，隨著呼氣從身體前側(cè)落下，同時(shí)低頭，完成放松運(yùn)動(dòng)。但身體活動(dòng)應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)狀況來(lái)確定，如若在運(yùn)動(dòng)中有不適癥狀，應(yīng)立即停止活動(dòng)。

   9. 有慢性病的老年人，要做好慢性病的管理，按照醫(yī)囑按時(shí)服用藥物。

   10.如果有發(fā)熱、咳嗽等呼吸道癥狀，戴好口罩，應(yīng)盡量避免乘坐公共交通工具，及時(shí)前往定點(diǎn)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，聽(tīng)從醫(yī)務(wù)人員的指引就診。

   感謝您對(duì)新型冠狀病毒感染的肺炎做出的防控工作的理解與支持，相信在全國(guó)人民的努力下，一定能夠打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)。

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供稿：徐思垚

編輯：楊楣

審核：項(xiàng)丹